说明这个问题前，你要知道没有哪种训练是最好的。各种类型的训练都有优点和缺点。下面就跟大家讲解一下。
自重徒手训练的优点在于它的易得性。也许你也知道，自重训练的主要优点在于你能随时随地的用它锻炼。自重徒手训练能够让你保持适合的体重和健康的程度。你不必去挑战大重量，也减少了在健身器材中可能回诱发的危险。
自重徒手训练的最大缺点就是，这种方法不能让你做出全身性的拉力运动，比如：硬拉、抓举或挺举这样的练习。这些练习在多数运动的训练中都是作为基础练习被使用的。尽管你能够使用桥、山羊挺身和俯卧直腿上摆等练习读哪里身体后链的肌肉，但是训练肌肉和训练动作是完全不同的两件事。
你的运动专项和方向，会决定你选择训练的类型。如果你是要锻炼成为一个运动员的类型（强爆力类型），那么自重徒手训练是必不可少的。如果你想要锻炼出肌肉（强壮类型），那么你就必须做重量训练。
没有哪种训练是绝对好的，各取所需就好！
