当下，人们的生活压力越来越大，尤其是年轻的白领，加班，熬夜，不按时吃饭等长期不良生活习惯造成各种疾病发作，其中最困扰人的就是口腔溃疡，不仅疼痛难忍，严重的甚至影响到工作，坐立难安。这时候喝再多的热水也无济于事，去看医生，也只得到“口腔溃疡吃药也得有个过渡时期，而且不容易完全根治”的答复。
口腔溃疡俗称“口疮”，是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症，多见于唇内侧、舌头、舌腹、颊黏膜、前庭沟、软腭等部位。口腔溃疡发作时疼痛剧烈，局部灼痛明显，严重者还会影响饮食、说话，对日常生活造成极大不便。
其实，口腔溃疡就像感冒一样，总是走了还回来，一不小心还有可能接连不断。如何能够尽量减少口腔溃疡的发作，关键是补充B族维生素，要提高自身免疫力，增强抵抗力，饮食规律，保持心情舒畅。
1、补充B族维生素
口腔溃疡一般因为人体缺少B族类维生素，所以建议日常多补充含有B族维生素量较高的食物。B族类维生素主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12。各种维生素的食物主要来源如下：
B1:主要食物来源：糙米、麦麸、小米、豆类、绿豆 、花生 、牛奶 、家禽；
B2：主要食物来源：猪肝、鸡肝、瘦肉、蛋黄、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及绿叶蔬菜；
B3：主要食物来源：肝，肾，蛋，鸡鸭肉，花生， 绿叶蔬菜；
B5：主要食物来源： 肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠；
B6：主要食物来源：肝，蛋，瘦肉， 香蕉 ，果仁，绿叶蔬菜，糙米 ；
B9：主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子；
B12：主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
同时，也可服用B族类的维生素保健品进行同步补充。
若口轻溃疡处于正在发作的最痛时期，可一次性口服5片维生素C片，每日用盐水多次漱口达到消炎的目的，同时复用具有消炎性的牙膏刷牙可减轻疼痛并加速愈合。
2、提高自身免疫力
俗话说“打铁还需自身硬”，同样的道理，要想抵抗口腔溃疡的发作，需提高自身免疫力。
在日常生活中，注意饮食习惯，病从口入，饭后漱口，保持口腔卫生。
日常讲究卫生，尤其是吃东西时，谨记“饭前洗手”，勤洗手，不仅预防病菌，还能预防感冒、口腔溃疡等
多吃水果，“一天一个苹果，医生不来找我”，每天补充一个苹果，给身体补充维生素，增强免疫力
保持正常的作息规律，熬夜是口腔溃疡的大忌，保证每天充足的睡眠，减少熬夜的次数。
3、增强抵抗力
对于上班的白领，每天大部分的时间都坐在办公室，回家后也是“葛优躺”，缺少运动，身体的体能机制下降。
所以每天定时运动半小时，不仅提高免疫力，还能保持身材不走样，运动时，出汗也有助于身体排毒。还可舒缓压力。
可选择就近的健身房运动，也可在家做瑜伽运动。坚持一个月，养成运动的习惯后，整个人不仅不再受口腔溃疡的困扰，气色也会变得好起来。
4、饮食规律
大部分的白领早上一般都没有时间吃饭，都只是匆匆的随便买鞋干粮，中午也都是在公司点外卖或者随意吃些快餐，只有晚上回家才有时间好好的做顿饭吃，而单身或者独居的人因为嫌做饭麻烦，也会随便解决下晚餐。
这样长期下去，身体肯定会因为营养不全面而出问题，一旦上火相应的各种问题都会出现。
所以饮食规律也是很重要的原因，早起可早10分钟起床，自己做一份简单的牛奶，鸡蛋的早餐。也可准备中午的饭菜，在公司微波炉加热再吃，晚餐正常的粥，菜即可。不需要多么丰盛而富足，只要简单而全面，即可给身体一个完整的营养。
5、保持心情舒畅
乐观积极的面对生活中各种琐事，会让许多不是问题的问题迎刃而解，科学表明，人在消极情绪下的体内细胞的活跃度远远小于人在积极情绪下的活跃度。同样，人在生病时，乐观的面对病情，也会产生意向不到的好结果。
对于工作压力大的白领，面对工作中的压力和烦心事时，也可以通过深呼吸，运动等方式排解，保持心情愉快。
以上，就是推荐的几种方法，只要坚持这5点，不仅减少口腔溃疡的发作，其他类似疾病也会减少发作率。
愿每个人能够拥有健康的身心，感受生活的美好!
