跑步完肚子就饿了,这怎么减肥?教你学会控制饥饿感

作者:健身汪 2017-07-19阅读:3099次

我们在与肥肉斗争的时候,总是想着节食,但往往不吃晚饭节食所带来的饥饿感,是非常不利于减脂的。尤其是许多人跑步完了之后,肚子极度的饥饿,却仍然不敢吃东西。最后一般有三种后果,第一回归正常、第二胃溃疡、第三厌食症!跑步完肚子就饿了,这怎么减肥?教你学会控制饥饿感

所以不吃晚饭减肥,是非常不明智的做法,而且也无法可持续进行!尤其是当长时间不进食,从下午3-4点就开始降低基础代谢一直持续到第二天吃早饭。非常尴尬的是,这降低的基础代谢部分可能会有100-150大卡,这相当于你去慢跑15-20分钟了!所以学会如何控制饥饿感,维持基础代谢在相对高的区域,这非常重要!跑步完肚子就饿了,这怎么减肥?教你学会控制饥饿感

饥饿感的一般是由于肚子没有食物,或者是供应大脑运转的葡萄糖不足。所以各位的晚餐如果选择主食的话,一般建议选择粗粮,而不是精细的食物!当然你也可以不吃主食

主食的选择,第一要热量低,第二需要能在胃部停留更久的时间,维持饱腹感。通常类似于紫薯、山药、藕片、芋头、玉米、豆类都是非常不错的主食选择。跑步完肚子就饿了,这怎么减肥?教你学会控制饥饿感

若你的晚餐没有主食,该怎么办?很简单摄入足够的蛋白,如鸡胸、鱼虾等等优质蛋白质。此种肉类属于热量低,脂肪含量低,但营养丰富,且能在胃部停留更久的时间,你可以在较长时间内脱离饥饿感,这就是为何要摄入肉类的原因!然后再搭配一些叶子菜,如菠菜、青菜、西蓝花等食物,是比较完美的晚餐组合!跑步完肚子就饿了,这怎么减肥?教你学会控制饥饿感

但若是晚上不吃主食,采用上述饮食策略,进行跑步运动后,饥饿感也会来的比较快,虽然叶子菜也能提供碳水化合物,但毕竟太少。跑步30分钟,几乎就消耗殆尽了!有的人能忍受这样的轻微饥饿感,但有的朋友很难坚持。所以这个时候你就需要一些配餐,有的女孩选择的配餐是香蕉或者是包子饼干之类的。

如果选择这个配餐,那不好意思,这个配餐会让你跑步效果大打折扣,香蕉热量虽然不高,却比苹果高1倍,包子饼干就更别说了!笔者建议的配餐为:圣女果(小西红柿)+黄瓜

配餐的目的是为了欺骗大脑,我现在食物很充足,可别降低我的基础代谢哦!