1.早上跑步
太阳升起之后跑步最好，这是因为清晨太阳没有升起或者刚刚升起的时候，植物的光合作用不足，氧浓度相对比较低，而且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对比较差，建议的还是在太阳升起后再进行运动锻炼。这个时候人体阳气初升，而且这个时候的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，因此建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
2.中午跑步
其实一天中运动的黄金时间为午后16点至17点，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带得到了充分的运动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，比如跑步、打球、游泳等。但是由于这个时间仍然是上班时间，因此，建议上班一族可推迟至17点半至18点半进行，这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，而且和晚饭的时间也不冲突。
3.晚上跑步
晚上运动，特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也渐渐收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。晚饭后比较合适的运动是散步，散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。
