瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我们在做瑜伽之前必须要做好充分的活动准备，否则很容易会“岔气”，影响到瑜伽的效果。下面简单介绍几个瑜伽动作提供给初学者，动作易掌握，既简单又安全。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备，这是最基本的动作。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部，可以消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或减少腹部多余脂肪。改善消化。消除便秘，锻炼脊柱柔软性，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。.
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。像座山峰，在最后位置时双腿和双臂应伸直，做这个姿势时试将两只脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干的时候呼气。
益处：锻炼加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉活动。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头尽可能朝后仰，这个姿势类似眼镜蛇行进。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到强烈的伸压，有助于腹部器官的活动。这种姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌等非常有利。弓背锻炼脊柱，有助于肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
