想要练就马甲线?快来试试这些花式平板动作

作者:大熊谈健身 2017-07-19阅读:3752次

平板支撑在近些年可谓是风靡全球,它对于我们核心稳定性以及运动表现的提升都有着积极意义,经过发展,各式各样的平板支撑都涌现出来。

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很多人夸大了平板支撑的功效,也并不清楚平板支撑的正确姿势。

其实,平板支撑对于腹部的刺激并不大,虽然腹部一直是发力状态,你也会感觉到腹部的酸痛,但实际上并没有起到很好的锻炼效果。

这就相当于我们在进行引体向上时,只是单纯的拉着单杠不提起自己,并不会对于腹部有较大的用力作用,这也不能锻炼腹部肌肉。

虽然她不能很好的锻炼腹部,但这个动作对于核心的锻炼效果还是非常不错的。

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平板支撑能有效的帮助我们稳定躯干,同时能缓解背部疼痛,增强核心力量除了帮助矫正动作姿势、缓解疼痛外,更重要的是能提升我们的运动表现。

但通过一些变化,我们也能让这个动作很好的训练我们的腹部肌肉。

例如,左右移动式的平板支撑,将我们的手臂挺直,腹部收紧,身体首先向外侧移动,回到中间,再移动到另一边。

环绕式的平板支撑和上个动作一样,身体向外侧绕半圈。

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或者将身体向上撑起,上边的手臂可以举起或贴身放下,臀部下坠、稍稍接触地面后再撑起来,动作要缓慢,进行下点式的支撑。

而桥式的支撑需要我们将双手向后将身体向上撑到顶,眼睛向上,注意背部不要下坠。

爬山式的支撑以标准平板支撑为起始动作,单膝盖屈起来,然后再伸开,再换另一边,动作过程要缓慢,膝盖提起来,腹部保持收紧。

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进行这些动作,一定要保持身体的稳定,也要将腹部收紧,使用腹部进行发力,才能更好地锻炼腹部肌肉。