训练卷肚子，由二十五个1组，耐力好设置的要要往里加，干到肚子部酸痛超痒的感受火辣辣的感受。刚办始干1般疼五天左右，慢慢疼的就间能变小。
等你发了1定耐力后，要办始1些暴发力的训练，与比较完整的训练。
里肚子喝下肚子分办来训练。
里肚子设置卷肚子动作给主训练，下肚子设置抬小腿抬小腿或者相近的动作，详细动作参考下面。动作宁少干不会假干，下就背不会粘地、小腿不会设置地，肚子部保持张力，不会设置手帮助自己己己己出发。不会设置弹出地的力起来。谨记，错误自己己己欺欺人，
不会说自己己己己1次行干了几个，超牛b，然并卵。没发1设置效果干在多也是过过口瘾，而是把自己干到干不会动，确实感受到肚子肌充分疲倦给目标。
需要注意的事项
饮食
饮食一定要合理，多补充蛋白质，鸡蛋，鸡胸，鱼肉，牛肉，碳水化合物等。科学合理的摄取，一次吃得太多也是浪费，也会为身体器官增大负担。
不要拿蛋白质类当饭来充饥，这种情况下氨基酸多走了脱氨基途径，难以再形成蛋白质补给肌肉了。还有注意固体蛋白质排空要3小时左右，建议健身后运动后食用，此时人体耗能后对蛋白质的需求达到峰值，立时服用可收到立竿见影的效果
