同样是跑步2个月，
别人瘦了十几斤，
小肚腩没了，手臂也细了，
但是你的体重只是象征性地掉了一两斤。
整体看上去还是那么大只，
这简直是匪夷所思。
看着别人的体重一路往下掉，
你却气得想放弃运动，
感叹“这就是命！不公平的命！”
难道你就这样承认你是天生肥胖的命了?
这其中到底有怎样的玄机？
接着往下看吧！
为什么不同的人做运动，减脂效果不一样？
运动燃脂的能力跟每个人的身高、体重有关。一般来说，身高越高、体重越重的人比个子矮、体重轻的人燃脂能力更强。但这些因素我们都是无法改变的，先不说我们是否会为了更好地减脂效果而去增加体重，单是身高就没法改变。
难道这就代表着你所做的运动是无效的？当然不是。
燃脂能力的影响元素有哪些？
除了身高和体重，我们还可以通过提升力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力这5大燃脂能力来加速运动效果。
很多人在后台问小编，为什么别人刚开始减肥，跑跑步跳跳绳就瘦了，我这个常常运动的人却不行？那是因为对于从来不运动的人来说，他们的5大燃脂能力可以维持日常运动，只要提升任意一个能力，就能有效燃脂。
但当身体慢慢适应了这个运动强度后（一般在2-3个月），燃脂会进入平台期，你会进入“怎么运动都没法继续瘦下去”的困惑期。
那是不是只要加大运动强度就行了呢？比如从3公里跑步变成5公里，从跳2000个绳变成3000个？这也并不能从根本上解决平台期的问题，因为你只是提高了你的“运动能力”而非“燃脂能力”，是从“运动减脂”变成“运动训练”。
所以，只进行某一种运动，刚开始燃脂效果很明显，但是时间长了，燃脂效果就会降低，因为影响你燃脂效果的一项能力已经提高到一定程度，此时需要提高另外几项燃脂能力，这样才能使你的燃脂效果达到最大值。
想要瘦得快，需要全面提升你的燃脂能力！
想瘦？就跟着小编继续解锁你的燃脂技能！平衡力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力5大燃脂力，让脂肪无所遁形！
力量
人体的新陈代谢能力越高，燃脂速度就越快，而力量训练是提高身体新陈代谢率的最佳方式。力量训练一般分为健身房器械训练和徒手力量训练。
如果你喜欢简单粗暴又高效的方式，小编力荐负重深蹲。同等负重下，效果是卧推的5倍，而且简单易学又不受场地限制，素有“力量训练之王”的美誉。
推荐动作：负重深蹲
根据个人能力选择2-4公斤的哑铃
双手持哑铃置于胸前
双脚距离宽过肩膀
下蹲时大腿尽量与地面保持平行
膝盖不要超过脚尖
下蹲时吸气，恢复时呼气
眼睛平视前方
速度
速度体现了人体进行快速运动的能力，它依赖于人体的反应能力和肌肉收缩的速度。提高速度就能提高肌肉的收缩速度，增加肌肉的力量和韧性。
速度训练包括高抬腿、快速出拳、跳绳等等。
推荐动作：高抬腿
身体直立
抬腿时大腿与地面平行
大小腿之间最好达到90度
双臂双腿迅速协调摆动
心肺功能
提高心肺功能可以使身体在运动时吸入氧气的体积增加，在大量运动时不至于缺氧。
锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如长距离有氧运动（慢跑）、HIIT等。
推荐动作：开合跳
身体直立
跳起时，双腿向两边张开
同时双臂向上伸直在头顶击掌
协调能力
协调能力可以使身体各部位之间、各种动作之间协调配合，大幅度减轻疲劳。
舞蹈、瑜伽、打篮球、拳击、跳绳、单脚站立等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
推荐动作：单腿下蹲
身体直立
一条腿抬起
双手平放在身体前方
另一条腿缓缓下蹲
注意抬起的那条腿不能着地
耐力
锻炼耐力可以提高人体长时间运动的能力，帮助身体能够进行更长时间的运动，达到更久的燃脂效果。
可以提高耐力的训练有长跑、平板支撑、静蹲等。
推荐动作：平板支撑
俯卧，前臂和双脚撑地
双腿并拢脚尖点地
臀部高度不超过肩部
保持从头到脚都在一条水平线上
收紧腹部和臀部
想要瘦得快，
全面提高燃脂能力是关键。
无论是坐着、站着、还是躺着，
你都能瘦得比别人快哦！
