健身的小伙伴们好，
今天的话题是
怎样减掉肚子上的赘肉？
又是一个老生常谈的问题。
因为在爱健身后台，
看到有小伙伴留言关于，
怎样减到肚子上赘肉的问题。
其实要想知道
怎样减掉肚子上的赘肉？
首先你要知道
自己肚子上的赘肉是怎么来的，
以及肚子是怎样大起来的。
只有知道问题的根源，
你才能用正确的方法
快速减掉肚子上的赘肉。
要说肚子上的赘肉怎么来的，
那肯定是脂肪堆积而成，
在这里总结了三个原因：
1、缺少运动
以前的你
或多或少会参加运动，
比如打球、跑步、骑车等运动。
现在的你几乎不运动，
在办公凳上一坐就是一天，
回家要么躺沙发要么躺床上。
2、吃的太好，营养过剩
学生时代的你一日三餐都很正常，
准点到食堂吃饭，
那时总感觉食堂饭菜油水太少，
偶尔会进馆子改善一下伙食。
现在工作后的你，
一日三餐伙食明显改善，
吃大餐、垃圾食品是常有的事。
3、年龄增长，基础代谢率降低
一个人的代谢率随着年龄的增长，
一般呈下降趋势，
也就是日常热量消耗少，
从而导致脂肪堆积。
年轻人一般在25岁的时候，
基础代谢率达到高峰，
之后每十年会下降2到5%。
这也就是为什么
随着年龄的增长容易发福的原因，
请看下图毕业后的体脂变化。
1、
刚毕业：脂肪含量10%-13%
2、
毕业2年：脂肪含量14%-18%
3、
毕业四年：脂肪含量19%-22%
4、
毕业8年：脂肪含量23%-26%
5、
毕业十年以上：30%以上
而要想提高自身代谢率，
需要增加身体肌肉量，
身体里的肌肉比例越高，
基础代谢率就越高。
反过来说，
脂肪比例越高的话，
基础代谢率就越低。
好了，
相信大多数人肚子上的赘肉都是
以上三种原因中的至少一种造成的。
你肚子上的赘肉是多长时间累积出来的？
然后请再回想一下，
你肚子上多出来的的赘肉，
是你花了多长时间积累出来的。
相信肚子上多出来的赘肉，
不是一天或者一个星期就堆积出来的，
一般至少也要三个月以上。
所以你想要减掉肚子上的赘肉，
也别期望有什么速成的方法，
总希望一天或者一个星期减掉，
至少也需要给自己三个月的时间。
那么在这三个月你应该怎么做呢？
1、增加运动
你可以回到你最原始的状态，
比如踢球、跑步、骑车等。
也可以参照爱健身之前
推送的训练计划练起来。
在这里
先分享之前推送的一份
减肚子又快又屌的训练计划。
这份训练计划
将有氧运动和腹部训练相结合，
练习者可以在腹部练习前或后
进行至少20分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、跳绳等。
根据自身练习水平，
将整套动作做1-5个循环。
有氧运动
跑步 20分钟以上，
可以安排在腹部练习前或腹部练习后，
也可以选择跳绳、快走等。
动作1
仰卧卷腹 10-20次
动作2
仰卧举腿 10-20次
动作3
俯撑交替提膝左右各10-20次
动作4
平板支撑 1分钟
动作5
仰卧收膝两头起 10-20次
动作6
仰卧搁腿卷腹左右各10-20次
动作7
俯撑爬山左右各20-30次
动作8
仰卧交替上下摆腿左右各 10-30次
当然你也可以
跟着爱健身每周一至周五，
推送的健身打卡训练计划练起来，
想要减肚子上的赘肉你就要动起来！
2、饮食控制
这期间的饮食请不要
把重心放在少吃或不吃上，
因为不吃或少吃你坚持不了多久。
而应把重心放在怎样吃的更健康，
日常饮食做到低脂、适量碳水、高蛋白，
只有这样你才能持续的坚持下去。
3、坚持
除了练和吃，
坚持应该是最难的了。
先别说坚持3个月，
你可以先坚持练6周，
也就是一个半月的时间。
采用隔天锻炼一次，
6周后你就会看到较明显改变。
最后要对小伙伴们说 ，
肚子是你自己搞大的，
想要减掉还得靠你自己。
方法已经告诉你，
今天就行动起来。
你能不能减掉肚子上的赘肉？
请点大拇指告诉自己。
爱健身
一个能让人坚持健身的公众号
微信号：love-fitness
