无论是身体哪一部分的肌肉群体,都需要我们对它进行不断地刺激,才会帮助它更快的成长。
想让腹肌变的更强壮看起来更明显,意味着每一块腹肌都更有分离度都更清晰。
想要练就健硕的腹肌,频繁的训练并不是一个好方法。
事实上,持久的训练只能增强肌肉的耐力,想要增大肌肉围度,必须增大对腹肌的刺激。
进行腹肌的训练,增加阻力是必要的,而阻力的评判标准是你对动作的掌握程度,当你适应自身体重的时候,就要增加负重来提高阻力了。
另一个提升阻力的好方法是,在顶峰收缩之后,缓缓的降低你的身体,让你的腹肌控制每一下的动作,顶峰收缩永远都可以提高训练的强度。
进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练,例如仰卧起坐主要可以刺激到我们的上腹部,而举腿动作可以训练到下腹部。
所以这样针对性的动作会对腹肌的训练更有效。
针对腹部的训练,你可以尝试悬垂腿举这个动作,这个动作可以很好的刺激到下腹部,顶峰收缩慢慢降下腿部,用腹肌控制每一下节奏。
负重的下斜仰卧起坐能更好的刺激到上腹肌,到达顶峰缓慢降下身体,依次进行。
或者进行健身球卷腹动作,因为健身球的不稳定性所以能同时锻炼着我们的核心肌群。
对于腹部的肌纤维来说,适当的休息更能促进它的成长,劳逸结合,锻炼你的腹肌吧。