瑜伽体式中，我们感觉后期进阶的“劈叉”很难，尤其是真正的正位更难。其实，这个体式有自己的一个特别带有传奇色彩的名字哈奴曼Hanuman。这只叫哈奴曼的猴，是一只穿有神话外衣的“悟空”。
先科普一下：首先这是印度的一个神话故事哦。哈奴曼是一只神猴，就如中国的孙悟空。哈奴曼有四张脸，八只手，他自小的武功、法力与智慧可以说是举世无双，为印度人民除暴安良，包括到现在为止也深受印度人们的崇拜和敬仰。
好了，祭奠这位大英雄哈奴曼，因为这只神猴能一脚跨越太平洋（类似悟空一个跟斗的距离），印度人民出了这个瑜伽中的大劈叉，就出现了瑜伽中的“哈奴曼Hanuman”
那么我们就来看看这个神话的神猴带来的神奇体式：
首先我们在练习这个体式的时候，可以在后腿的膝盖下方和前脚脚跟下垫一个折叠的毛毯，右脚向前大约一英尺到左膝，跪在地板上，右脚放在左膝盖前面一只脚的距离，然后慢慢向外旋转右侧大腿提起脚底板跟外侧压像地板
呼吸躯干向前，指尖压在地板上，慢慢滑动左膝向后并摆正膝盖，同时下压右腿向地板，当后腿膝盖伸展到极限时停止拉伸。
将前脚脚跟向前推动远离您的躯干，向外旋转前腿，逐渐把后腿向内旋转，拉直并把膝盖指向天花板。将左膝盖向后拉，且将左大腿的后面贴向地板，右腿的后侧贴到地板上并且确保右腿膝盖中心点指向天花板。
后腿伸直，保持与臀部一条直线，不能偏移到边，后腿膝盖的中心点压实在地板上，前腿有力向前伸展，通过脚跟和大脚球指向天花板。保持祈祷手印或伸展手臂向两侧打开
保持这个体式30秒到一分钟。手按在地上，把前腿慢慢地收回前脚跟和膝盖回到最开始的位置。反侧重复同样的时间。
“神猴的”的动作也当然是有“神功”
这个体式可以很好的缓解坐骨神经痛，可以很好的伸展后侧国绳肌和腹股沟同时还能刺激腹部器官。可以好好的扩展心胸，令人更加开心哦。内腹部的器官好了，心胸开阔了，肌肉都伸展了，你还怕哪里不好吗？
所以下次，瑜伽再次的劈叉，你就知道了瑜伽中的哈奴曼，有神猴，练神功，来印想。
