科学的食疗方法，不但有效对抗失眠，且无副作用，安全可靠。
1. 小米粥
食材：莲子，桂圆，百合，小米；
做法：将以上几种食材混合煮粥。
功效：缓解习惯性失眠。
2.莲藕
食材：莲藕；
做法：可食用藕粉，或以莲藕加蜂蜜煮熟食用；
功效：适用于因身体虚弱而失眠者。
3.猪心药膳
食材：猪心，党参，当归；
做法：将党参，当归2味中药，装入切开的猪心，炖后，食肉饮汤；
功效：对多汗，心悸而睡眠不佳者有较好作用。
4.芭蕉根猪肉汤
食材：芭蕉根1两，猪肉2两；
做法：芭蕉根和猪瘦肉同煮，食肉饮汤。
功效：对高血压或心神不安而失眠者，有不错效果。
5.水果法
食材：苹果或橘子；
做法：就寝前食用苹果。或将橘子剥开，置于床头。
功效：水果香气，有助于安神镇静，有利于入眠。
良好的睡眠习惯，对宝宝身高的发育大有帮助。
1.22点前就寝
晚间脑垂体分泌的生长激素是帮助长高的重要因素。很多宝宝的作息习惯受成年人影响严重，逐渐成为"夜猫子"。长期晚睡，生长激素水平就不足，宝宝就不容易长高。所以孩子要有充足睡眠，建议22点前就寝。
2.良好的睡眠规律
睡眠规律良好，宝宝才能生长发育的好；反之，宝宝的生长就会受到限制。作息高度规律，到时间马上上床就寝，这对孩子长个子很有必要。
3.深度睡眠
能够很容易进入深度睡眠的宝宝，即使有大的动静也不会干扰他的睡眠，往往睡觉时间会比较长，睡眠质量也很高，身体生长发育一般不错。有的宝宝总是睡不沉，总是处于浅睡状态，动辄就被惊醒，睡眠质量低下，那么就不容易长高了。
4.快速入眠
宝宝上床后，用不了太久就进入梦乡，在睡梦中身体产生足够的生长激素，对他身高的增长有益处。相反，上床后如果久久不能入眠，或是用很长时间才能进入深睡眠状态，就可能影响他的身高发育了。
5.睡前不进食
很多宝宝有睡眠进食的不良习惯。饱腹状态下，消化道蠕动不止，不易入睡。睡不好，自然长不高。
6.独立睡眠
有的孩子特别愿意和父母一块睡。这样，宝宝的睡眠节律就容易受到父母的影响，可能会出现大人不睡他也睡不着的情况，这就很难保证宝宝睡眠时间和质量，也限制了他的生长发育水准。所以，建议孩子做到独立睡眠。
