人们生活质量的提高后，想必对健身并不陌生了。越来越多的人加入了健身的行列中，如今各种健身方式是越来越多啊！从锻炼方式上讲，终归还是只有两种训练类别，一种是：徒手训练，一种是：器械训练。今天就来讲下徒手训练。
各种训练都有自己的优缺点，徒手训练也不意外。它的优点是，靠自己的自重来训练，方便，可随时随地训练，非常符合现在人们忙碌的生活习惯，同时也能达到锻炼肌肉，燃脂减肥的效果，深受大家的喜爱。当然，它也有缺点，如果你想用徒手来锻炼出饱满的肌肉，那是不可能的，必须要用器械辅助才能锻炼出大块头肌肉。如塑形的话，完全可以！
如果不想去健身房，又想减肥的话，那么，徒手训练非常适合你了。下面这些徒手训练，能够在短时间内达到燃脂的效果，快速的减肥。
动作1变式波比跳
动作2侧卧上蹬腿
动作3仰卧抬腿
动作4反向单腿Plank
动作5跪式踢腿
动作6原地高抬腿
这些动作做下来，一定会让你满头大汗，想要燃脂减肥的小伙伴，不要错过了，抓紧时间锻炼吧！
