胖到连“背影杀手”称号都是奢侈，实在是无法原谅自己
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想要拥有勾魂“背影”吗？跟着下述 “美背动作方案“，打造属于自己的销魂吧！
每次训练的正确顺序：热身－训练－放松
背部训练规律：
1）一周2次；
2）4组 x 12次／每个动作；
3）动作间间隔40s，组间间隔25s。
TIPS：动作中，注意调整呼吸，忌憋气；
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Step.1:热身（让身体进入状态）熊爬
动作要领：
1）双腿绷直，不要弯曲；
2）面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。
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Step.2:训练（训练肌肉群）
01 俯身两头起
动作要领：
1）双腿绷直，膝盖离地；
2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；
3）如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～
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02 Superman
动作要领：
1）双腿绷直，膝盖离地；
2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；
3）动作达到最高点后，保持不动。
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03 俯身TW挺身
动作要领：
1）双拳微握，大拇指朝上；
2）手臂回收，挺胸同时，背部发力。
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04 鸟狗式
动作要领：
1）保持手臂、躯干、腿部呈一条直线；
2）尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。
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Step3. 放松（让肌肉充满弹性）训练完后，不要忘记拉伸放松
01大拜式调息
据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。
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02 四角板凳式
像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～在你瘦腿、瘦腰的时候，别忘了背部也是很重要的哦，背部赘肉太多，就会让你看起来虎背熊腰的，显老十岁哦！
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