哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
下犬式并不是什么高难度体式。然而当你练习了一段时间之后，你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。
下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。同时，它还提供了练习其它体式的好处，例如倒立式和后弯。
第一、大腿后侧太紧就会脚跟踩不到地
下犬式是一个倒转的船式。如果熟悉船式，应该知道这是一个对腹部加强和塑造很好的体式。
启动腹部肌肉，推动肚脐往脊柱方向收缩，让消化器官运动，也有助于改善身体消化能力。
第二、行走、站立和坐一整天都会使臀部、髋部、大腿后侧和小腿变得紧张。
下犬式有助于拉伸和放松这些肌肉群。它拉伸和打开腿部后侧，从臀部沿着大腿后侧到小腿。
可以收缩和拉伸腿部前方，包括髋部，股四头肌和脚踝。
第三、如果我们每天都弯腰坐在电脑面前，整天对着电脑和手机，导致胸腔和背部的肌肉紧张。现在甚至还有一个词——电脑驼背来形容这个现象。
下犬式是一个可以很好加强肌肉和缓解紧张的体式。在做下犬式时稳定上半身，启动和加强手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。
第四、大腿后侧太紧可以弯曲膝盖
下犬式有助于强化骨骼，提高骨密度，预防骨质疏松。特别是加强手腕和脚踝关节。如果整天坐在电脑面前工作，手腕会变得非常紧张和劳累。
在这个体式中，手腕和脚踝的角度只需要转动45度，这有助于保护关节，防止过度拉伸造成伤害。
第五、拉伸颈椎和颈部有助于缓解紧张，让头部放松。
血液流向大脑使神经系统平静，改善记忆和专注力，以及缓解压力。还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。
