长期健身的朋友都知道，在肌肉增长到一定程度时，就会停止，使健身陷入瓶颈。今天，小编就给大家介绍几个帮你走出健身瓶颈的方法。
1、改变训练节奏与重量
通过长期不变的训练，肌肉已经适应了这样的强度，所以不再增长。因此，在进入瓶颈期时，可以增加健身配重、放慢训练节奏，以此来刺激肌肉再次生长。（温馨提示：如果增加重量后身体不能承受，就应该立刻停止加重训练，以免造成肌肉损伤）。
2、 管理训练时间
在健身时，可能会把训练组数之间的休息时间拉长。但在增肌瓶颈期训练时，可以缩短训练组数之间的休息时间，让肌肉在尚未完全休息的状况下再次进行训练，可以提升肌肉增长。
3、训练较弱的肌群
经过一段时间的训练后，有的肌群已进入瓶颈期，这时可以针对身体较弱的肌群来进行训练，达到增加其他部位肌群、增大整体肌肉量和修饰身体的目的。
4、 管理睡眠质量
有人在运动过度后，会因为身体亢奋而失眠，从而导致睡眠质量下降，延缓肌肉修复的时间。因此，要想持续增肌，必须养成良好的作息习惯，保证每天八小时的睡眠时间。
通过这四种方法，能改变身体习惯，使肌肉持续增长，走出健身瓶颈期。还在为肌肉停止生长而苦恼的你，赶快试试吧！
