健身的小伙伴们周一好，
今天周瑜要给大家
介绍一位73岁的中国大爷。
他叫郑兴禄，曾是一名军人，
73岁的她不仅身材匀称精神饱满，
还拥有一身健硕的肌肉。
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大爷每天都会花1小时，
到小区健身一角锻炼身体，
至今已经坚持十多年。
他的训练内容也很简单，
都是一些身体自重练习。
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大爷的训练也很科学，
训练前先进性5-10分钟的热身，
然后再进行一字马劈叉拉韧带。
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热身完后进行100个俯卧撑训练。
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腿部训练大爷采用台阶来进行，
采用两步并一步的爬台阶，
爬完台阶后再进行跳跃。
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现在每次大爷训练
都会引起周围的人阵阵掌声，
每天也会有20多人跟着大爷一起锻炼。
据大爷所说，
从第一次锻炼至今，
有10年时间都没有去过医院。
其实在国内
还有很多像大爷一样的健身人群，
他们的锻炼不是为了好看的肌肉。
而是希望自己有一个好身体，
幸福快乐的生活，
让儿女少点儿担心自己。
可以说一个人
健身和不健身完全是两种人生，
同样的年龄不同的身体和体型。
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现实中很多人
都会抱怨自己比较忙没有时间，
然而锻炼身体并没有他们想的那么复杂。
你可以选择跑步、俯卧撑、
深蹲、平板支撑等简单的练习。
虽然一次的锻炼
你体会不到身体的变化，
但坚持健身这一辈子是可以预见的。
女生不健身
毕业15年后身型的变化
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男人不健身
毕业10年后身型的变化
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如果你在读书期间就坚持健身，
从高中到大学坚持5年以上，
你的身体线条、姿态、体能水平
精神状态会远远超过其他不健身的同学
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如果你毕业后再坚持健身5年以上，
你的身体应该达到最巅峰状态，
身边的同龄人问你问的最多的，
应该就是你怎么把身材保持的这么好？
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当你成家有孩子后，
你再坚持健身10年以上，
相信你的身材依然和二十几岁差不多，
容貌也不会有太大的改变。
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当你继续坚持健身20年以上，
身边的同龄人已开始疾病缠身，
而你依然保持健康良好的身体状态。
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平时应该连感冒发烧都会很少，
这个时候你的身体依然很健康，
身材也不会输给你的子女。
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如果你继续坚持健身40年以上，
你依旧可以保持健康的身体状态，
而你身边的同龄人或许有的已入土为安，
或许有的在病床上挣扎。
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这个时候的你儿孙满堂，
你还可以带着全家人满世界旅游，
一个好身体让你顺顺当当活到百岁开外。
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相信这样的未来每一个人都喜欢，
如果你坚持健身
这就是它给你的回报。
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