训练前进行爆发力动作可以增加更多肌肉的徵召，肌肉力量输出，让你在接下来的训练中，启动更多的快缩运动单位(Fast-Twitch Motor Units)，来增加最大自主用力(MVC)或是收缩速度。使你扛起更多的重量，导致肌肉能有更大的成长变化。
把这个训练放在你的动态伸展和主要训练前，它会帮助你激活神经系统和最大化肌纤维微召，让你在每个动作中都产生尽可能多的力量输出。
以下的爆发式俯卧撑，在上半身的训练日，你可以选择一个，做3组每组5-8个。
上斜俯卧撑
拍手俯卧撑
药球弹出
另外：
在一组大重量的力量训练后，可以今跟着进行一个和该力量训练类似爆发型运动。
原理：在进行高负荷肌力训练(约85~95%1RM)后的一段时间里，由于快缩肌纤维被大量徵召，紧接着实施爆发式动作或快速动作，可以增加快缩肌纤维的放电率(the firing rate of the fast-twitch muscle)，有助于提升运动员的最大肌力和爆发力
示例：卧推5x4，每组将紧接着一组4个爆发式俯卧撑，在俯卧撑和卧推之间休息60秒。
