很多糖尿病人都知道控制饮食的重要性，但是天天注意饮食，血糖最终却还是失控，各种并发症纷纷找上门。之所以这样，竟是因为一个字——“懒”！据世界卫生组织公布，“懒”已经成为了全球第四大死亡因素，全球每年因“懒”而死亡的人数竟然高达320万人。今天，给您好好讲讲，“懒”的危害。
糖尿病“懒”危害无穷
生活中，总能见到这样的糖友，能坐着就懒得站着，有车坐就懒得走路，能坐电梯就不爬楼梯，回到家就躺在沙发上看电视……殊不知，这种看似“享福”的生活，长期积累，就会让你的血糖失控，惹病上身。加重胰岛细胞的负担，最终导致血糖失控，发生各种并发症。
糖尿病“动”受益终生
既然已经知道了“懒”危害无穷，怎么办？韩辅教授的回答还是一个字：“动”！糖尿病人如果掌握了科学锻炼、正确运动的方法，就能够控制好血糖，远离各种并发症，受益终生！
1
糖尿病---运动时间
糖尿病人每次运动应选择在饭后1--2小时，运动时间30--40分钟，每周运动应不少于5次。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2--3天，所以每星期运动不少于5次才会有效果。另外，需注意的是，糖尿病患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。
2
---运动强度
糖尿病人检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。最大心率公式为：(220-年龄）的70%--80%。但高血糖患者要根据自身不同的情况而定出目标。年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%。运动强度的把握，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。要循序渐进，不可过分强迫自己。
3
糖尿病---运动方式
糖尿病人的运动方式应以有氧运动为主，可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，改善血糖和血脂代谢。比较适合糖尿病人的运动方式有步行、跑步、骑自行车、游泳、太极拳等，其中步行是简便易行，是比较适合老年糖友的运动。
强调饮食疗法仍然是糖尿病的基础疗法。通过饮食治疗，可以减轻胰岛素β细胞的负担，有利于β细胞功能的恢复，从而达到降低空腹血糖、餐后血糖的作用，还可以使肥胖者降低体重及增加胰岛素受体数目和敏感性。
给出了一下几条建议：
1、绝对禁止吸烟，吸烟可加速糖尿病心脑血管并发症的发生。
2、禁饮一切酒，因酒精为“反营养素”，不利血脂和血糖的控制，还会引起脂肪肝，长期大量饮酒可引起酒精低血糖和酮症酸中毒，患者应彻底戒绝酒类。
3、禁食各种糖及含糖的食品饮料。
4、糖尿病禁止食用激素及含激素的食品、药品。
5、糖尿病各种肥肉、动物内脏不宜吃，特别是肥猪肉。
6、糖尿病各种油炸、油煎食品不宜吃，病症轻者要有选择的吃，一次少吃些
7.水果最好在餐前一小时吃，选择含糖量低的水果吃。
微信公众号zhtnbxh(中华糖友学会）
