源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

作者:分享LIVE 2017-07-26阅读:2544次

最近有网友私信留言问我,

总在私教区看到一些私人教练带着会员用两根带子做各种健身动作

想知道那是什么,有什么用,如何练习。

由于正好受过相关方面的培训,

所以今天就给大家讲一下

“这两根神奇的带子”

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

它叫“TRX”

首先先给大家介绍一下这两根带子的名字,

TRX——Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,

然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

是一种通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具还有不同角度

进行上百种不同的训练方式。

从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

TRX之所以能迅速受到健身者的关注与追捧,其由来占很大原因。

上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入美国单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,

很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。

后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,

退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成了现在的TRX悬挂训练系统。

也就是说TRX起源于军队,所以训练的实用性以及效果都是毋庸置疑的。

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

在一些发达国家,

TRX受到了许多健身爱好者的推崇。

不少演员、音乐家、办公室白领都已开始尝试这项运动。

由于TRX装置体积不大,很适合室内空间有限的家庭;同时由于便于携带,

也适合那些需要经常旅行的人士,让他们的健身计划不会因此受到干扰。

但有一点要说明一下,对于初学者而言,TRX并不容易掌握,而且我们在锻炼时必须采取正确的姿势,适当运用腰背肌肉的力量,否则很有可能导致运动损伤。

(而今在中国这项运动也火的不得了,怎么看出来的,就是有专门单独考TRX教练的考试。而且市场上对TRX教练的需要供不应求)源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

4种最常见的TRX训练动作

1.悬挂箭步蹲

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

A 右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿向前迈出一大步呈箭步蹲,核心部位收紧控制平衡。

B 摆臂发力,左腿稳定地站起来,右腿同时向前抬腿,膝盖尽量抬高。双腿交替练习。

2、悬挂俯卧撑

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

A 俯身,双脚略分开,双手握住把手,用胸部肌肉控制住把手间距,肩、肘、腕全程保持紧张。

B 下降身体,胸部尽量贴近地面,核心部分保持平衡,稍稍停顿后,胸部发力回到原位。

3.俯身提膝

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

A 俯身,双手支撑全部体重,双脚穿过把手且全程离地,肩、背、臀、腿处在同一直线上。

B 腰腹发力,双脚并拢,提膝向身体一侧团身,膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。

4.前冲抬腿

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

A 双手紧握把手,身体俯立前倾,左脚向前迈出一大步,右腿绷直与躯干在同一直线上。

B 右腿迅速摆腿向前冲,膝盖尽量抬高,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。双腿交替练习。

源自美军,发展到全世界,两根带子改变健身模式

最后给大家一点友情提示

对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说,

TRX有可能造成“伤上加伤”,因此不建议采用。