今天早上21公里半程马拉松有氧训练。计划前两公里快速跑，练练速度，前十公里4分配速跑。后面的里程就随意跑了。
早上起来吃了半个馒头，又喝了点水，就开始慢跑着出发了。今天早上跑一条全新的线路，是从纸坊到黄庄那边新修的柏油马路。这是我第一次跑这条线路，心里还是充满期待的，不同的线路会给人不同的感觉。跑步训练还是从二桥头开始，到达二桥后我进行了简单的热身，然后就放开速度跑了。感觉跑得可快，也没看配速多少，这样的配速一公里还可以，快到两公里的时候，我就有点坚持不住了，于是开始稍微放慢配速，最后完成了这两公里速度训练。原本计划前10公里四分的配速跑的，这两公里跑下来太难受了，我都想停下来了，更别说再按四分配速跑了。我就开始减速慢跑，这两公里跑下来最起码得有一公里慢跑的时间才能缓和过来。
跑了一公里之后基本上算缓过来了，呼吸也调节正常了。我也不想着跑四分配速了，我是跑不了了，太热了，难受。接下来我就怎么舒服怎么跑了。这边才修的柏油马路很是宽阔，早上这里也没有什么车，也没有人，我就一个人在这路上跑着。两边都是山，绿树成荫，这边跑步环境还是挺好的。一路都是慢上坡，我也不讲究配速了，就随心地跑着，跑够十公里，然后再折返回去。
尽管跑得不快，感觉还是挺累的，早上太热了，现在早上真的不适合跑速度，只要完成马拉松训练里程就可以了，那样就非常非常的不错了，速度训练都是附加的。这边一路都是缓上坡，我就这么随心的跑着玩，慢慢的就跑到了十公里处，这时我就开始折返了。返回去的时候跑着太美了，一路都是缓下坡，我也没怎么加速，在自己的身体重力的作用下，速度自然的就加大了。跑着很是舒服，跑着不怎么费劲，但是跑得也快，步幅也大。这个下坡，感觉要比上坡的时候跑着轻松多了，心情也比跑上坡的时候好多了。我就这么很顺意的跑着，我也不知道自己的配速是多少，也没看什么配速，就跟着自己的感觉跑了起来，一点也不感觉累，实在是太美了，越跑心里越舒坦。就这么轻松顺利的跑到了城区，到城里我也没怎么减速，因为毕竟跑了这么长时间的慢下坡，速度已经放开了，也不用刻意的去减速，就还是按照自己的感觉来跑。很快就距离目标还有一公里就够21公里了，越接近终点，越有不想跑的感觉，但是自己还是坚持着跑到终点，完成了今天的21公里半程马拉松有氧跑训练计划。
今天的21公里半程马拉松训练计划完成的还是挺顺利的，上半程跑着很累，下半程跑得很轻松很舒服，全程就看了三次配速，其他的时候都是根据感觉跑的，最后圆满地完成了今天的跑步训练任务。明天我就不跑步了，开始休息去游泳，想想去游泳，心里就很美，这么热的天呆在水里，那种感觉实在是太美了。感受运动的魅力，感受美好的生活，一路向前，不断超越。
