深蹲——每天做多少个可以保持健康?

作者:励志男女健身 2017-07-27阅读:1083次

说到深蹲,在很多人眼里都是一个不太起色的健身动作,可能大多数人都觉得这个动作太简单了,可能效果也比较“简单”。其实仔细研究的话,深蹲对身体的锻炼程度也是大有益处的,不光对于下肢有健身作用,对于腰腹、臀部以及人体的心肺功能都有很好的效果,是一项非常经典的动作。

深蹲——每天做多少个可以保持健康?

深蹲的变式也有很多,不过一般徒手深蹲和负重深蹲比较常见,如果只是保持健康,不需要强健的肌肉的话,徒手深蹲就足够了,它的动作要领是:身体站立,双手水平向前伸直,或交叉于胸前等,双脚打开与肩同宽,双膝弯曲让身体下沉,让重量集中在后脚跟上,直到大腿与地面平行,然后缓慢上升恢复站立姿势。做的过程中要注意重心压在脚的后部,否则可能会伤到膝盖,这也是很多人做深蹲伤到膝盖的原因。

深蹲——每天做多少个可以保持健康?

负重深蹲的动作和徒手深蹲相似,只是手中要负重哑铃或者杠铃等重物,它能更加深入地刺激到肌肉,对于增肌的人效果会更好,就是每次训练完后要及时补充蛋白质等营养补剂,腿部肌肉的训练是增肌比较核心的部位,千万不能忽视。

深蹲——每天做多少个可以保持健康?

初学者练习深蹲,可以每天做100个,分4组完成,每组25个,这个程度一般人都是可以完成的,如果感觉到很轻松,还可以往上增加次数或者增加负重,在做的过程中会感觉到心肺有些呼吸紧促,那也是正常现象,就跟跑步时的感觉比较相似,所以如果深蹲经常做的人,跑步也不会感到吃力。如果深蹲做不到100个,或者很吃力地才能完成,那么你的身体素质真的需要加强了,已经处于亚健康中的亚健康了。