俯卧撑
只要功夫深，铁杵磨成针。这句老话用在健身这件事上，再恰当不过。没有练出效果，只能说功夫花得不够深。简简单单的俯卧撑，看看人家是怎么玩的？穷举！
什么叫“穷举”？意思就是人家在这个动作的花样和心思几乎玩遍、用尽了！所以，看看人家的肌肉，没得说！
本文最下方提供了俯卧撑穷举的视频，你可以跟着学习和练习。安全提示：1、开始练习前你应该做好充分的热身运动；2、其中俯卧撑推起凌空击掌的动作，具有一定的危险性，需要有相当的健身基础，初学者请勿尝试！
俯卧撑是什么？
俯卧撑不是男人的专利
俯卧撑可能比跑步还要大众化，因为连鞋和开阔的场地几乎都不需要，人人都可以随时练，貌似很简单。所以，我们常常看到同事、朋友间，常有临时起意相互比试的。吉尼斯世界纪录网站上说，英国的一位叫派迪·多勒（Paddy Doyle）的男士，用一年的时间完成了150万零230个俯卧撑，也就是平均每天4110个。火火君感觉此人堪称牛男、钢铁男，也很想称他为奇葩男。你再算算，如果他一天睡7小时，那么他清醒状态下要完成这个纪录，一分钟就要完成4个俯卧撑。我想问：这位老兄还上班挣钱吗？
废话说完，言归正传。俯卧撑，也就是老外们说的push-up或者Press-up，台湾地区称其为伏地挺身，港澳称之为掌上压。像体育课啊、军事训练中啊，都经常采用这个动作进行训练，主要锻炼的肌肉群包括：肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
此外，这项运动对发展平衡和支撑能力也有重要作用，亦可改善中枢神经系统，灵活关节，坚固韧带，促进肌肉组织的成长，提升围度和弹性。当然，对于加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，都有很好的效果。
标准的俯卧撑要求
俯卧撑
从肩膀至脚踝应成一条直线，双臂应该放在胸部一线（身体两侧），两手间距略宽于肩。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
每个俯卧撑，应用2至3秒时间充分下降身体，最终胸部距离地面有约二至三厘米；然后用力撑起，回到初始位置。
初学者，或体力较差的人，或者一些女性朋友，如果刚开始无法完成一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地的简易方法来做，待力量渐长后再采用标准动作。
呼吸时注意，可以采用每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口），或者做二次或者三次才进行一次吸气和吐气。你可以根据自己的身体情况来决定采用哪一种，原则是你感觉不到呼吸困难。
看视频，开练吧！视频中的这位小哥，从标准俯卧撑开始，为你展现了各种俯卧撑的变化。健身粉们可以根据需要和自身情况循序渐进地练习！只要坚持，成为肌肉男不是问题。
