有几个健身的小伙伴问小编，健身一个月，隔两三天去一次，跑完步什么的也没有拉伸按摩，突然有一天发现小腿内后侧凸起来了，应该是肌肉，大概又过了两周，我用力还是肌肉状，摸起来是硬的，放松时是软的，之前小腿非常细的，怎么办怎么办！怎么瘦回来！
这是很多人会遇到一个问题，也是那个认为“跑步”会长肌肉，让小腿变粗，瘦不下来的误区！！其实，是没有充分拉伸的结果造成的！！那么，究竟如何挽救呢？小腿健身变粗后，就瘦不回来了吗？！
运动后应该做做拉伸，让腿部线条更加美才对！万万不要忽视拉伸作用。
另外：小腿会粗的，是锻炼的很坚持，强度较大，而且营养跟上了，腿部长了合适的肌肉，变得更加有力，如果你的确不想要那么多浑圆的腿肚肌肉，我建议先从跑步姿势上改进。
1.跑步时，落脚不要落在前脚掌，这样的姿势会加重膝关节的负担，拉动小腿肚的肌肉猛烈运动，当你刺激小腿肚过多，自然带动了本肌肉群的发展。2.从时间上改良：尽量选择慢跑，步幅不要过大，稳打稳打，你自己要跑地有节奏感，这是较长时间的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪。慢跑的持续至少需要45分钟。速度控制在你能够讲话的速度上，一边跑可以一边说话聊天就是合适的速度。
当然：跑步会让小腿变得结实，腿部线条更美。如果你跑前热身，跑后拉伸的话：
1.热身
尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
这几种姿势都是小编每天会用的，拉伸的时间都会在40分钟左右！原则就是：哪个姿势疼，哪个姿势对你有效！！拉筋就是个疼痛的过程！在姿势正确不会伤害到自己的情况下，要忍耐忍耐忍耐！！做前几组时，疼痛会很明显，后面拉开以后，慢慢痛感消失，就证明你的筋拉开了~~~
那么正确的姿势都有啥咧？！前方高能干货！！受益匪浅！！
这些都是小编精心整理的！！
然后就是不能忽视的最后一点，最后一点！！！
泡脚泡脚泡脚！！！
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松！！！
还是坚持坚持坚持！！坚持2个月后，你会发现，你的小腿线条有明显的改善！！肌肉堆积在那里当然是个凸起的包，真正的拉开线条重塑以后，那就是一个优美的弧线！！
