深蹲好处这么多, 赶紧练

作者:我还是个菜鸟 2017-07-07阅读:3522次

深蹲是一种非常有效的健身减肥方式,对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。深蹲需要大肺活量,因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动,不如考虑来做深蹲替代。

这里我们所说的深蹲,并不是普通的蹲起。做深蹲时,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损,如果弓腰塌背的去练深蹲是很危险的。做动作时一定要注意抬头。

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形

2.臀部向后坐,重量落在脚后跟

3.把握蹲的深度,

一般要超过水平面以下

4.两腿打开与肩膀同宽

5.蹲起的速度不宜过快

深蹲的好处这么多你一定要练深蹲,这些就是你练深蹲的理由。

增强膝盖肌肉

做深蹲时保证你的姿势标准,并且膝盖没有旧伤,那么深蹲就不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

提高全身力量

做深蹲的过程需要动用身体很多部位的大肌肉群。特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

提高心脏机能

经常练习深蹲,能使心脏更加强健。延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

提高你的战斗力

有效促进睾丸素的分泌,免费的伟哥。对于女孩子能够通过锻炼深蹲来拥有性感翘臀。

激发腿部力量 提高爆发力

深蹲是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。举重、投掷等力量项目靠的就是腿力。腿部肌肉的发达也使得弹跳力的增强,提高爆发力。

翘臀

深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的,因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性,并且时间长,提升臀部的线条,让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀,让你的性感系数上升,更具女人味。