胸肌如何练得大块而不是小而突?

作者:我爱健身 2017-07-27阅读:4920次

这是我指的大块胸肌

胸肌如何练得大块而不是小而突?

胸肌不是一整块的, 是分上下两部分。 上半部分在锁骨下,下半部分就是奶头后面那块。学名叫胸大肌和胸小肌。

胸肌如何练得大块而不是小而突?

如果单纯做卧推等,就只是锻炼了下半部分胸肌,很容易练成——大奶头。

胸肌如何练得大块而不是小而突?

所以,除了卧推,还要做斜上方45推举,那样上半部也会得到锻炼,就会从视觉上看起来平板一块。

其实,如果看起来像彭于晏那样平板一块,说明还没练到位,真正胸肌发达的,可以明显看出上下两部分的分界。

看看州长这个

胸肌如何练得大块而不是小而突?

再来个半反面的例子

胸肌如何练得大块而不是小而突?

这个是明显的练胸练胳膊就是不练肚子,背好像也差点。 但是可以明显看出胸肌的分布。

总结就是不能一个动作傻练,要综合,而且彭于晏那样的胸肌,属于没练起来的,所以看不出胸大肌和胸小肌的分界。只是因为脂肪率低,其他部位比较均衡,所以视觉效果好。

实际上现实中大多数人最欣赏的也就是彭于晏这种级别,或者再高一点点, 真练到健美运动员那样的,反而喜欢的人不多~

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