苦练腹肌一个月了也没有效果，让我的兴趣大减，这是很多健身新手的通病。看到朋友圈一个个晒腹肌，那诱人的8块腹肌，看起来就能征服我身边所有的女神，这是屌丝走向成功的第一步，但持续的练习一个月也没有看效果，究竟为什么？
男性体脂率一览表：
其实练习腹肌要依据自身的条件去练习，很多健身朋友，一开始就选择错误了，大部分练习健身的朋友体脂率过高，把腹肌给掩盖住了，所以没有看到效果。
推荐大家一个练习腹肌，可以让你每天欲罢不能的去练习，动作简单，确有效果。
腹肌动作一
腹肌动作二
腹肌动作三
腹肌动作四
腹肌动作五
5个动作，每个动作10-20次，循环做1-3组，组与组间休息60秒。持续练习1个月。不过刚才我也说过了，想要出现腹肌前提要先减脂，才有效果。
虽然大家都知道减脂要有氧运动，消耗身体的多余热量，以达到燃脂的效果。很多健身爱好者在锻炼一段时间，觉得没效果，就逐渐失去信心而选择放弃了。
成功者大部分是在放弃的那一啵人中脱颖而出，他们选择坚持，只有不断的激励自己健身这条道路才能走下去。大家可以选择最简单的方式去燃烧脂肪，可以慢跑也可以选择运动。
