孕十月280天，漫长又富于变化，孕妈一人吃，两人用，营养供应是关键，可是目前胎儿营养过剩较常见，补充营养适度是个考验！适度、方能降低生产风险，宝宝健康又平安！
备孕至怀孕三个月
主要营养素：叶酸 【主要作用】叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。【主要来源】
动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外，还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。
【推荐食谱】
菠菜炒猪肝等
【推荐摄入量】
每日0.4毫克，且在孕前3个月就应开始补充。
孕2月（5-8周）
主要营养素：维生素C、维生素B6 【维生素C主要作用】 适量补充维生素C，缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。【维生素C主要来源】
普遍存在于蔬菜水果中，但因外在环境改变而遭到破坏，很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
【推荐食谱】
拌茄泥等
【维生素B6主要作用】被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。【维生素VB6主要来源】
绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
【推荐食谱】
香蕉奶昔等
【推荐摄入量】
孕妈早期维生素C摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克；维生素B6每日2毫克。
孕3月（9-12周）
主要营养素：维生素B2
【主要作用】
促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。
【主要来源】
奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。
【推荐食谱】
西红柿鸡蛋汤
【推荐摄入量】
每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食，不会缺乏维生素B2。
孕4月（13-16周）
主要营养素：锌 【主要作用】完善消化和吸收能力，提高免疫力【主要来源】
苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。
【推荐食谱】
双耳牡蛎汤等
【推荐摄入量】
每日摄入量为11.5-16.5毫克。
孕5月（17-20周）
主要营养素：维生素D、钙 【维生素D主要作用】促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。【维生素D主要来源】鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。
【推荐食谱】
牛奶炖蛋等，出现缺钙现象，可根据医师的建议服用钙剂。
【钙的主要作用】稳固胎宝宝的骨骼和牙齿【钙的主要来源】
海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
【推荐食谱】
海带肉丝蛋汤
【推荐摄入量】
维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）为宜，过量会使胎宝宝透露发育太硬，分娩时可能会造成难产。
孕6月（21-24周）
主要营养素：铁 【主要作用】防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。【主要来源】
蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
【推荐食谱】
胡萝卜牛腩饭等
【推荐摄入量】
建议每日摄入量为25-35毫克。
孕7月（25-28周）
主要营养素：DHA 【主要作用】能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。【主要来源】
核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。
【推荐食谱】
红烧带鱼等
【推荐摄入量】
一周之内至少吃1-2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。口服斯利安藻油DHA乳钙粉。
孕8周（29-32周）
主要营养素：碳水化合物 【主要作用】胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。【主要来源】
大米、面粉，小米、玉米等粗粮。
【推荐食谱】
八宝粥等
【推荐摄入量】
每日摄入量为500克左右。
孕9月（33-36周）
主要营养素：膳食纤维 【主要作用】防治便秘，促进肠道蠕动。孕后期，日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈易便秘，可发生内外痔。【主要来源】
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
【推荐食谱】
香干拌芹菜等
【推荐摄入量】
每日25-35克
孕10月（37-40周）
主要营养素：维生素B1 【主要作用】避免产程延长和分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。
【主要来源】
豆类、糙米、牛奶、动物肝脏等。
【推荐食谱】
椰汁奶糊等
【推荐摄入量】
每日摄入1.5毫克。
