瑜伽下犬式中老是弓腰 有没有考虑过这个因素

下犬式是瑜伽过渡体式中非常重要的瑜伽体式，但很多人不能把骨盆摆正，导致腰向外突出，既影响了体式的美观，同时更重要的是加大了腰椎的压力。

类似上面的这个画圈的部分，相信很多人都有类似的经历，今天大师兄就和大家分享一下其中一个非常重要的因素就是大腿内收肌的无力导致骨盆不能很好的前旋.

我们来看下内收肌的位置，连接大腿后侧和耻骨的位置，大家根据位置可以看出如果内收肌力量比较弱，会影响的骨盆的前倾转动功能，也就是在下犬中你想转动骨盆向前也不是很容易的事!

那需要解决方法，如何加强内收肌的练习呢？

一：靠墙蹲，夹砖，激活腿内侧肌肉力量，同时训练大腿前侧，类似于幻椅式夹砖

二：女神式 可以脉动上下蹲起

三：瑜伽桥式夹砖练习，找到腿内侧的力量。

四：瑜伽半船式 ，膝盖并拢的船式。

大师兄寄语：此瑜伽疗彼瑜伽，互相帮助，共同进步！