不管你是在健身房健身，还是在家里健身的，训练了这么久，一直没看到变化，体重还是原来那样？看看下面这些点你都做到了吗。
如果训练量本身不大的话，再加上没有合理的饮食，短时间内，没效果很正常。所以建议在你能承受的范围内选择大重量训练。
话说得好，三分练七分吃，不控制自己的饮食是练不出好身材的，这点非常重要！肌纤维在锻炼中撕裂，然后人体需要吸收蛋白，分解后再次合成肌纤维，使肌肉变大，所以补充足够的蛋白是很必要的。
睡眠一定要充足，早睡早起。说到早起，还有就是要吃好早饭，如果你没有吃早饭，你的胃空虚了将近18个小时。这对于每个人都是有害的，特别是对处于长肌肉的阶段，而且早饭使你一天的新陈代谢正常进行，调整你的食物摄入量和体重。
不要光惦记着胸肌或腹肌，健身是全身运动，其他地方也要练起来，训练之前先给自己安排下，背部，胸部，腿部等等，应该协调训练，这样效果才会更明显。
