个子太矮?这可能是唯一一个练了会长高的部位···

作者:火辣健身 2017-08-01阅读:5882次

个子太矮?这可能是唯一一个练了会长高的部位···

不知道大家知不知道,在健身流行起来之前,想当模特,必须上仪态课,主要练什么?就是抬头挺胸!

个子太矮?这可能是唯一一个练了会长高的部位···

女生抬头挺胸有气质,男生抬头挺胸有气势!

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很多人觉得抬头挺胸很简单...大家现在可以照照镜子,现在自己的站姿或坐姿,肯定没有几个人像 5 号那样挺拔的!

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2 号那是咋回事...

然而挺胸抬头并不是想挺就能挺,还需要强大的背部肌群做支撑,排除先天性骨骼畸形原因,大部分人驼背都是因为背部肌群孱弱。

然而驼背不只看上去无精打采,还有以下这么多不好的影响:

  • 小腹突出

  • 含胸,胸看起来变小

  • 看起来比实际身高矮

  • 给予颈椎、脊椎更多压力,导致酸痛甚至受伤

  • ...

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胸型看上去不好,可能并不是胸的问题,而是因为驼背含胸,胸部没有展开,胸部不能凸现出来。把背练好了,让平时只有在量身高的时候会认真挺胸的我们,因为有了背部肌肉的帮助,不需要刻意就能时刻保持挺胸,女生会发现胸大了,男生会发现胸肌明显了,整个人看上去还比驼背时高了。

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图片来自火辣ID@YouCan赵宇豪、@李霄雪Cindy

最重要的是,只要站姿挺拔,整个人的气质都不一样了呢!所以,如果能够改掉驼背的坏习惯,长高、胸大、有气质,都不再是梦!

其实练背的好处,火辣君也和大家说过好多了~不过,问如何长高的小伙伴还是特别多呢!今天火辣君就再次强调,如果过了青春期还想长高,那么,练背吧!将体态优化到最佳状态,说不定视觉上能长高一些哦,火辣君亲测可行。

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如何练?

其实,对于不是运动员的我们,练背的目的并不是在于练出大肌肉,主要目的在于平衡背部和胸部的力量!

毕竟我们只是要改善自己驼背的颓废样子嘛~而造成我们这样的原因,就是背部力量不足!胸部会一直拉着肩关节向前,从而导致了背部不能完全挺直,胸肌发达的人可能会更加严重!

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图片来自火辣ID@JoeylovL

想要适当强化背部力量,最棒的动作就是引体向上了!一个引体向上,可以练到上半身大部分的肌肉!不过,火辣君也知道对大部分的人来说,引体向上实在有些挑战性。

所以~今天就给大家分享几个背部训练家庭动作,从零开始,在家练着练着,有一天说不定就可以挑战引体向上、练出有力背肌呢!而只是想要改善驼背的小伙伴这几个动作也很足够啦。

1. 俯卧蝴蝶夹背

个子太矮?这可能是唯一一个练了会长高的部位···

这个动作绝对适合没有练过背部肌肉的小伙伴~可以缓解日常生活中的背部压力,学习挺直背部的发力模式,培养挺胸习惯,就用它了!想要测试自己背部有没有力量?做一次这个动作试试,没几下就觉得酸的话,代表你的背部需要加强锻炼咯。

2. 哑铃俯身划船

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准备两个哑铃、或是两个水瓶,这个负重俯身划船动作,就能让你不去健身房,一样练出有力的背肌!

3. 鸟狗式交替

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鸟狗式是一个非常有效的下背动作!火辣君友情提示,女生现在锻炼下背肌肉,未来怀孕时可以有效改善背部的酸痛感。

练背的好处实在太多了,别忘了!练肌肉可以提高基础代谢,更容易养成“易瘦体质”,而背部那么一大块未开发肌肉,不练岂不是太可惜了呢?