再这样一个飞速发展的时代，生活质量成为人们越来越关注的话题，在这样一个高强度、高压的生活环境下，健身成为了人们释放压力和增强身体素质的一项重要日常生活之一。
有些人误会了健身房只是让“大块头”练肌肉的地方，若果自己不是拥有肌肉身材，甚至连走进自由重量区也觉得格格不入。其实健身运动一早已经不是“大块头”的专利，现代健身房有多种配合不同训练目标的器材，更不是所有人到健身房都要为了成为“大块头”。更重要的是，无论身型如何，都是健身房的客户，都有权公平地使用健身房的设施。
然而如今人们对健身的看法各不相同，有些人已经不再从增强身体素质，远离疾病这样的本质出发点出发，不管是男人还是女人都希望通过健身塑造完美身材而专门只考虑外在形体，这样做是有所缺失的，绿色健身首先应该以身体健康为目的，其次在身体负荷能够接受的范围内在考虑塑性是可以的，如果一心想塑造完美身材，在别人面前炫耀，而不考虑身体的负荷程度，对身体可以说是百害而无一利的，严重者甚至可能会瘫痪，携带终身。
先提高身体素质，因为体质不好，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。
锻炼方法：
1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。
40分钟为最佳运动时间，很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。
例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天，可以这样安排：第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次;第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。
如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。
