日常生活中,总会见到各种不正确体态的人,比如脖子前沿、弓背、圆肩等等。
常做一下4个瑜伽体式,可以有效改善体态问题。
1.战士2 式可以培养有力的躯干,双腿的力量,挺拔的上半身
在这里弯曲右膝盖90°,左腿伸直内扣
腹部内收,背部延展,看右手指尖
保持10次呼吸,换边重复
牛面式手臂帮助打开胸腔和肩膀
坐立,右手从上向下向后弯曲,左手从下方向上弯曲
双手交扣,保持2分钟,换边重复
反台式可以有效打开胸腔
双脚踩地,弯曲膝盖,双手向后撑地,指尖朝前
打开胸腔,吸气手臂伸直,腹部内收,髋部上提
保持10次呼吸
核心力量对保持良好的体态非常重要
手肘、小手臂撑地,脚趾踩地,腹部内收,身体一条直线
保持1分钟