减肥一直以来都是大家很关心的话题，减肥成功在一定程度上可以改善自己外观及精神外貌，对日常生活中交友，婚姻及就业都有一定的帮助。所以很多人都立志要减肥！但也有那么一些人，在减肥的过程中，或多或少都会犯错，导致付出努力后还以失败而告终，在减脂期间，以下4件事需特别留意！
低强度有氧运动过度超量。任何运动都要以适度为准，不要以为运动做得越多，减肥效果就越好！这是错误的做法，过度训练，还会带来受伤等风险负面作用。有氧运动最好就安排45分钟-1个小时的训练时间，根据个人体质决定。有氧运动要选择间歇性有氧运动，记得休息最为重要！
蛋白质摄入不足。很多人都知道增肌过程中我们一定要保证食物的正常摄入，补充碳水化合物和蛋白质。但是在减脂的过程中也是需要摄入蛋白质的，对于减脂人群，蛋白质还有着特殊的作用，因为蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化蛋白质，就促进了体内脂肪的燃烧，达到减脂效果。
忽略力量训练。在减脂过程中，单纯做有氧运动是不行的，同时也需要做力量训练，很多女生会害怕说是不是我做了力量训练，就会变成肌肉大块头？如果这样你就真的是想太多了。在完全理想的状态下，女生每个月可以持续不断的增加0.23kg瘦体重就不错了，而男性则每月增加0.68kg也很不容易了。
补水不足。在减肥期间多喝水有助于人体排出更多的废物，水本身无法使人减肥，但可以在排除毒素的同时消除人体的疲劳，多喝水也可以使人降低食欲，可以帮助你更好地控制饮食。
故以上4点大家在减脂的过程中需要注意，在饮食和运动的相结合下，希望大家都可以成功减肥！
