健身的频率越高对于肌肉增长的效果越好?每周锻炼几次最好?

作者:麻吉健身 2017-08-14阅读:2191次

对于每周去健身房锻炼几次这个问题,可以说是很多健身人士比较关心的一个问题了,往往总是会担心去的次数少了达不到自己想要的效果,去的次数多了还怕影响自身的肌肉增长,每周的锻炼次数过低的话会影响自身肌肉的增长吗?国外健身专家曾经做过一次测试就是让三组人尝试三种锻炼方式,第一种是一周进行两次锻炼,第二种是一种进行三次锻炼,第三种是每周进行四次锻炼。每组每次的锻炼方式,动作重量都相同,连续锻炼四个月之后开始测试腿部推举、卧推、滑轮下拉这三个动作,发现三组人的力量并没有什么太大的差别,但是轻微的差距还是有的,就是每周进行四次锻炼的人力量确实比其余两组要高出一部分。

健身的频率越高对于肌肉增长的效果越好?每周锻炼几次最好?

也就是说每周要进行3到5次的锻炼力量才会明显的增加,但是随着时间的推移,这种力量增加的差距会越来越小的,这个消息对于大家来说也算是一个好消息了,只要坚持到底,并不需要去苛刻的安排自己的锻炼计划,最终所得到效果都是一样的,前提是你能够坚持下去。

在这里给大家讲解一些锻炼频率的准则一起来看一下吧。

人体某些肌肉群我们锻炼的重量越大,肌肉群所需要的修复时间越长,那么我们应当如何起掌握自己的锻炼强度呢?每次你能够举起的重量为20kg,你每次都举20次,你的这一个锻炼项目的强度为400kg,下一次你可以选择选择30kg的重量,能够举起13次即可,采用大重量低次数的方法来进行锻炼。

健身的频率越高对于肌肉增长的效果越好?每周锻炼几次最好?

肌肉纤维撕裂的越厉害所需要的修复时间越长,肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷,每组训练8到12次是肌肉纤维撕裂最为严重,好比举重运动员每周需要进行6天的锻炼,但是他们每次举起的次数绝对不会超过5次,举重都是瞬间爆发出强大的力量举起来,然后让杠铃自然落地,这样的频率可以说是非常的高,也就是说,如果你想锻炼力量,你每次必须得采用大重量,低次数,把控好休息时间,越短越好,如果你是想着增加肌肉,那么每做一个动作都得锻炼到位,休息时间也相对要长一些。

健身的频率越高对于肌肉增长的效果越好?每周锻炼几次最好?

怎样把控休息时间?

对于那些生活压力大,恢复能力一般的人群来说,在10天的时间里每个肌肉群只锻炼两次即可。

那些锻炼时间充足,恢复能力强的人来说,一周一个肌肉群锻炼两次即可。