对于男生来说有着一双筷子般细的双腿是很痛苦的，买裤子修身款的就显现出自己筷子细的腿了，买宽松点的就像穿裙子一样。腿细的男士都是很廋弱的男士。
大多是应为从小肠胃不好，体弱多病父母过于痛爱不然去做各种体育锻炼慢慢长大了才发现这个问题已养成习惯了，男生一定要强壮，要想强壮就得练。
对于男士要想把腿练粗需要整体增肌的要想增肌首先要解决吃的问题增肌锻炼时段一定不让自己饿着了和累着了要合理休息锻炼。
增肌少吃多餐，巨石强森一天7餐每天15斤食物，（对于肠胃不好的男士一定要先去找找中医事业中药调理下自己肠胃和机体）如果上班族男士可以买一些健康零食（坚果，高蛋白牛奶，全面面包，苹果）在每天上班下午有饥饿感时吃。增肌粉也是必不可少的。对于练粗腿建议使用跑步和深蹲训练交替锻炼。能去健身房的就是使用杠铃深蹲。下面介绍的9个徒手深蹲动作每组10个根据自己体力来增减组数。
动作一 10次一组
动作二 10次一组
动作三 10次一组
动作四 10次一组
动作五 10次一组
动作六 10次一组
动作七 10次一组
动作八 10次一组
动作九 10次一组
在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳一般都是和增肌粉，一定不要练完就马上喝大量的水解渴和吃食物。
