猫姐分享了《我为什么建议你在家里健身，而不是去健身房？》这篇文章，结果发现很多人给猫姐留言：我比较懒，主要没钱，不想去健身房。在家健身，又无法集中注意力，有没更好的选择？
猫姐信奉的是：“只要有健身的心，哪里都是健身房”的理论，但很明显对于某些人群还是不适用。而猫姐偶然发现评论区一位宝妈正在减肥的经历，或许能解决你们的问题。
一个刚生完宝宝的宝妈，体重从50公斤胖到了70公斤，现在开始认真减肥。利用宝宝睡觉的时间，在小区的健身器材上玩30分钟，一个月下来，瘦了近10斤。
很多小伙伴看了这位宝妈的留言，纷纷来问猫姐：单靠玩小区里的运动器械真的能减肥？
猫姐就想问问：
小区的运动器材是老人小孩用的？ (单选) 0人 0% 是 0人 0% 不是
选了“是”的人就大错特错了，如果你能合理利用这些健身器材，一定程度上能够帮助你减肥的。试想你每天晚饭后先出去快走，然后再练习小区里的健身器械，不仅相当于做了有氧运动和重量肌肉训练，消耗一定的能量，带上老人小孩，还可以跟家人培养感情。
那么，问题来了，这些小区运动器械如何利用才能更好助于减肥呢？猫姐拿小区器械跟健身房的对比，发现其实很多健身动作在健身房能做的，利用小区的一些器械也是能实现的。
一、单杠
小区的单杠应该很常见的，那么相对应的在健身房的器械能够做好的动作，利用单杠一样可以实现。例如：
1.利用单杠进行引体向上 ，每次每组最好20-30下。
2.悬垂举腿：每次每组最好10-25下。
二、双杠
再来看看双杠，其实跟单杠也是一样道理，来看看：
1.双杠臂屈伸：每次每组最好20-30下。
2.双杠举腿：每次每组最好10-25下。
三、跑步机
跑步这个其实很简单，最大的区别在于：健身房的跑步机你是智能定速度，小区里的跑步机你需要“脚动”而已。
1.慢跑：最好能坚持30分钟以上。
2.快跑：最好能坚持30分钟以上。
四、健腰器
双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。这个使用方法很简单，坚持个10-15分钟，鉴于用于热身。
五、天梯（云梯）
增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性，使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管。这个很考验臂力，能做的最好坚持2个来回，不能做的千万不要勉强。尤其是女生。
六、腹肌板
配合小区里的，可以做一些卷腹的动作之外，还可以配合哑铃做一下训练手臂的动作，做的数量按照自己的需求来就行，是不是很简单呢？
看吧，以上这些器材虽然没有健身房那么全面，但其实都是差不多的，如果利用得当，这简直堪比一个室外“健身房”，重点是不用自己花一分钱。所以，建议有点懒，不想浪费钱去健身房的，可以考虑利用自己周围小区的健身器械。
当然，大家练的时候一定要牢记一个原则：安全第一，量力而行。别没把肥减掉，倒是把自己搭进去了。最后，欢迎大家有好的健身方法在留言区分享，猫姐都会一一回复的哦~
