以下5个动作每组均做：15 ~ 20次
每组均做：3 ~ 4 次
NO.1
锻炼部位：胸肌、腹肌、手臂、肩膀
NO.2
锻炼部位：肩部、腹肌，增加核心区稳定性。
NO.3
锻炼部位：臀部，腿部
NO.4
锻炼部位：股四头肌、臀部、髋部屈肌和腘绳肌。
NO.5
锻炼部位：核心部位
最适合女生做的减脂秘籍
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