喏，就是这个
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相信尝试过的同学都知道，一开始真的不容易，感觉用尽了吃奶的力，脚就是没法离开地面，而且大腿前侧还超级酸痛有木有？
没试过的同学可以试试，这个体式的步骤是：
先做坐立前屈折叠
腹部内收，胸腔延展，尽量靠近大腿
双手往后走，在大腿中段两侧撑地
主要，不是臀部两侧，更不是后侧哦
弓起上背部
先把臀部向后向上抬起来
启动髋屈肌和大腿前侧，抬起双腿离地
手要持续用力向下压地
做不了怎么办？可以用简单的方法循序渐进：
第一个步骤不变，把臀部向后向上抬高
然后把左脚跟放在右脚趾上方
臀部会稍微降低没关系
保持10次呼吸，换边重复
用上瑜伽带，套在左肩膀和左大腿中段
这时候臀部和左腿都可以抬起来
然后把右脚踝搭在左脚踝上
用瑜伽砖，双手撑在瑜伽砖上，双脚更容易离开地面
这个体式其实可以很好地测试你的手臂、腹部、背部、髋屈肌、大腿前侧的力量。如果可以启动收腹收束和会阴收束会更加轻盈。你做到了吗？
瑜 伽 练 习 小 技 巧
