对于健身，新手比较喜欢锻炼胸肌和腹肌两个部位，因为都喜欢练出完美的胸型和迷人的腹肌，然而等把这两个部位练好后，背部的赘肉已不知不觉中悄悄得不断累积起来，最后整个人的身材看起来显得十分不协调。而往往在健身房里的大神都喜欢练习背部，因为胸肌和腹肌都达到理想的状态，但不不代表他们在练习胸腹肌时没有锻炼背部哦，所以背部的练习也是需要时间安排来完成，其重要性与其他肌肉群同等重要。
那么，如何才能有效地把背部的赘肉转化为肌肉呢，下面小编为你作出分享：
1、先练大肌群
很多健身者都喜欢一开始就练小肌群，但小机群并不能带动大肌群的增长效果，相反，如果很多大肌群的训练动作会带动某个特定的其他小肌群训练，例如练胸的时候会带动三头肌。因此锻炼背部的正确方式是先锻炼后背的大肌群来带动手臂小肌群。
2、哑铃/杠铃划船
这个动作能够最大程度的为你带来冲击感，一组下来你的背部会感觉完全充血状态，划船锻炼动作主要是针对后背的一块肌肉，但它也可以带动二头肌和背阔肌。该动作做3-4组，每组12-15个。
3、硬拉
硬拉是健身者最常练背的动作，该动作对全身肌肉都有涉及到，但对背部的刺激也同样重要的，在硬拉之前你必须要掌握好动作的姿势，避免受伤。
