深蹲是练大腿的王牌动作，它是一项经济又方便的运动，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。深蹲不必天天做，天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响，可以深蹲一天休息2天，但是贵在坚持，每次深蹲至少需要100个，分四组完成，每组25个。
徒手深蹲的标准动作是双手水平向前伸直或交叉于胸前，双脚打开与肩同宽，腰背需保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖， 重量集中于脚后跟。在运动过程中注意重心放在脚后跟，这样就不容易会伤到膝盖。
深蹲对于身体有很多好处，增强全身力量，在做深蹲的过程中需用用到身体很多部位的肌肉群，特别是负重深蹲时，几乎全身的骨骼都在支撑，所以在不断运动中可以增加我们全身肌肉和骨骼力量；对人体的心肺系统，血液循环大有益处，练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象。随着循序渐进的锻炼，心肺功能会得到加强。；第三；减压的很好锻炼方式，现代很多人都处于亚健康状态，深蹲可以很好的释放我们的压力，生活更积极乐观；第四：提高性功能，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一，因为进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌。
深蹲是有很多的好处，但我们不能天天做，在做肌肉训练后需要48-72小时恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复，因此深蹲最多一周训练两三次。老年人或年龄较小者每次可做15-20个；如果是成年人，每次最少可做100个，分四组完成。
