我们常常有这样一种错觉，健身会是一件很简单的事，我们只需要看看自己需要达成什么目的，然后再大概据此制定相应的计划，并且尽力完成，那么最后我们一定会取得理想的效果。可惜的是很多时候事实远非如此——有时甚至你会连最后的结果都没有机会看到。其实，运动健身在某些方面跟医学有很多相似之处，这需要我们有针对性地面对自身的问题与需求，结合相应的人体生理知识加以解决。
1 你的现状是什么
在一切的一切开始之前，我们需要清楚的是自身的身体状况，健身计划到处都是，但可惜的是每个人都是不同的，不会有现成的健身计划完全适合你的身体，所以你需要明白自身的身体是一个怎样的状况，它适合稍微激烈一点的方案还是需要循序渐进，自己对于运动有多少经验，是运动好手还是要从基础开始。只有当你明白这些问题的答案，你才能够继续下一步。
2 你的目标是什么
每个人健身的目的都不一样，有的人是为了身体的健康，有的人是为了减肥，而有的人则是为了拥有一副好的身型。不同的目的对你的健身过程有着不同的要求，难度也各有高低。结合上一条你自身身体的实际情况，你在达到这一个目标之前会有一个比较长的过程 ，所以，你可以尝试着找出你的长期目标与短期目标，以此为参照来制定自己的计划。
3 你现在拥有什么样的条件
具体而言，你需要清楚你能在你身体状况的基础上，为了达成你的目标，可以怎样利用你现有的条件——你每周能用于健身的时间有多少?你的附近有那些可供你使用的健身地点?你的经济条件能够支持你进行怎样的训练而又不影响你的正常生活?等等。
4 你能做到什么程度
健身是一个系统性极强的过程，它不应该轻率地就开始，也不能轻易结束，只有当你清楚地了解了自己的能力范围，比如，什么频率的训练是你能够接受的?每次的强度大概多少比较合适?为此你能接受怎样的饮食控制?当你能够考虑清楚这些问题的时候，你的健身计划也就离完成不远了。
