导读:再忙也挤出睡前的十五分钟吧!疏导气血的4个瑜伽动作帮助你维持健康,香甜入睡。
阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga)、哈他(hatha)、流瑜伽(Flow Yoga)、艾扬格(Iyengar Yoga)、阴瑜伽(Yin Yoga)、热瑜伽(Hot Yoga)。这些瑜伽种类的专用名词耳熟能详,是目前世界上比较流行的几个大的派别,特别是哈他瑜伽,又被称作是瑜伽的基础,您在健身会所的团操课上,一定练习过。
相信不少会员都是达人级别,不仅练习过基础的哈他和专注于减肥的热瑜伽,甚至难度更高一些的阴瑜伽和和阿斯汤也不在话下。不过,锻炼始终是一件辛苦又耗时间的事情,不知道您现在是否还在继续练习中……
最近在育果的一个健康群里,有几位提到工作繁忙,晚上总是很难入睡甚至连续几夜失眠的烦恼,原本是想咨询其他会员这种状况是不是有什么保养品可以吃来缓解,刚好有一位瑜伽达人出面,给了一些“身体”上的建议。
小编们总结了达人为我们提供的以下4个瑜伽练习,并建议大家如果有兴趣,每天睡前练习15分钟就可以,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,坚持几天心情就会变得舒缓,也更容易入睡了。
猫伸展式
做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
功效:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,搜索关注公众号学艾灸,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。
人面狮身式
做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
脚趾蹲式
做法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。
注:本文使用的瑜伽动作名称来源于网络,不同流派、不同教程间可能有差别,仅供参考关于瑜伽的短历史
起初的瑜伽是苦行僧为进入思考奥义的深度冥想时,使用的一系列辅助动作。瑜伽并非仅有身体动作,它由“冥想+呼吸+体态”三部分组成。苦行僧多年生活在物质条件极度低劣的环境中,却依然健康长寿,据说,“他们的生命之泉,源自瑜伽”。据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证,早在五千多年前,印度古代人民就已广泛开始从事瑜伽的锻炼。
瑜伽对西方的影响是从欧洲开始的,17世纪的时候,印度等东方的文化首先传入欧洲的一些国家,然后,瑜伽作为其中的一种文化也逐渐地从欧洲进入到了美国。大约在19世纪末期,著名瑜伽大师Swami 在芝加哥做了一次演讲,受到了公众的欢迎,使美国大众对瑜伽有了最初的认识。在此后的20年间,swim一直在美国的各个州进行瑜伽演讲。在他的影响下,很多自发组成的瑜伽团体自愿地开始对瑜伽的哲学进行学习,由此,在美国就形成了一些研究瑜伽理论的小团体。这样的情况大约一直持续到20世纪40年代左右,很多瑜伽书籍也是在这个时期完成的,当然,这些著作在今天看来让人感觉非常有趣。
1976年开始,印度把瑜伽应用于临床,同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面,进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明,绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。