无宽肩，不男人！如何在家徒手练出V型肩？

男人的肩膀很重要，上面的担子放下来，能铺满一个家。

有魅力、有男子气概的男性，不是胸肌厚实、腹肌性感的男人，也不是后背结实、腿部有力的男人，而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。

男人的肩膀长度应当是头部宽度的三倍，不要找你骨架小的借口，积极去训练才是正确的态度”。 宽阔的肩膀是每个男人必须拥有的，发达的三角肌提供男人标准的“V”字型并突显有型的身材。

肩部自重训练计划，在家徒手就可以锻炼，适合学生、上班族。

肩部&核心训练：

一组8个动作，每个动作之间休息30秒，需要完成3组。

来挑战你的全身运动能力吧！

1.倒立踢腿起身*10

2.靠墙倒立保持*最大时长

3.倒立行走*6

4.箱式pike俯卧撑*10

5.pike俯卧撑*最大个数

6.平板摸肩至踝*10

7.in&out*15

8.俯卧撑*最大个数