减肥这个话题几乎不管什么时候什么时间提起来都能聚集大家的目光，因为小伙伴们都想让身材变得更好，昨天晚上大梦因为一些事情晚睡了一点，结果就看到很多小伙伴的热情留言，有的想要瘦肚子，有的想要瘦全身，有的想要练腹肌，但是更多的小伙伴留言话题则都是想变瘦！下图就是其中一个小伙伴的留言
不知道你们还记不记得七月份的一个小伙伴一直让我写篇文章关于他减肥的内容，很励志的故事，一个月减掉了30斤，但与其说是我告诉他的办法，不如说是他自己能坚持知道自己在做什么，想要的是什么，讲真他瘦下来变化挺大的，比以前至少帅了几倍，但是后台留言更新太快，我已经找不到了，只留下之前文章里截图他说的内容！
当然今天不是带你们来回顾往期内容和喝鸡汤的，而是告诉你们到底如何才能变瘦，减肥的同时也能减脂，让你的胖不在反弹！
第一、饮食
如果想要减肥的同时还减脂，那你一定要精于饮食，你要善于分辨到底什么食物会长胖，什么时候利于减脂，如果这些你都分不清，那么可以说即使你瘦下来也会很快胖回去！ps：你要减的不仅是体重还有体脂，大梦之前有写过很多体脂不同体重相同身材却相差很大的文章不知道泥萌还记不记得
利于减肥减脂的食物：鸡脯肉、牛肉、鸡蛋、鱼虾、西蓝花、紫薯、玉米、粗粮、豆制品、水、蔬菜、冬瓜、水果（热带水果糖分高少吃）等
容易发胖的食物：火锅、油条、白米饭、果汁饮料、西瓜、蛋糕、饼干等
必须忌口的食物：猪肉、薯片、碳酸饮料，油炸食品，糖分高的食物，汉堡薯条、巧克力等
是不是好奇怎么白米饭和果汁饮料也会容易发胖了，其实一碗白米饭的热量300千卡所以还是把白米饭换成糙米饭吧！果汁之所以容易长胖，是因为喝了果汁你没有发现不挨饿吗？明明吃个苹果可能就要二三分饱了，可换成果汁马上就会饿，而且控制不好量，糖分摄取过多也会长胖哦！
提示点：饮食早餐按时吃，午餐正常吃，下午3点左右最好加餐一次啊，5点-7点之前最好结束晚餐，饮食秉承着少油少盐高蛋白低热量即可！
第二、运动
除了饮食接下来就是运动！怎么动成了关键，前两天有个小伙伴给我留言，大梦我开始没有激情不想去健身房了，结果才明白是去了不知道做什么，或者减肥初期完全不懂自己该做什么！（看完这个相信你就一目明了）ps：记住热身后最好先做无氧运动在做有氧运动
肥胖体脂高型：30分钟无氧训练+有氧训练40-60分钟
不胖体脂不超标型：40分-50分钟无氧训练+有氧训练40分钟
有氧运动包括：慢跑、跳绳、游泳、自行车、动感单车、网球、有氧操、HIIT等训练
无氧运动包括：举重、投掷、跳高、深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上、力量训练、虐腹的等训练
在健身房的小伙伴更好分辨，健身房的器械区运动几乎都是无氧运动，所以你们现在明白应该如何搭配了吗?大梦建议你可以先做完无氧在去做有氧运动，然后结束想要练腹肌的再来组徒手虐腹，这样效果更棒哦！
提示点：最好每天锻炼时间点固定，都是下午几点或者都是上午几点这样更利于塑形和减肥哦！
第三、坚持
其实这才是最重要的一点，不管给你多么厉害的方案，多么棒的教程，没有你的坚持一些都没用，你依然是个瘦不下来的胖子，所以如果你真的想变得更好那么请为了你的目标坚持下去！
打字打到手抽筋，其实也并没有什么特别的秘诀对不对，但是那个小伙伴就是依靠这些知识点，减掉了30斤，希望泥萌也都能记住这些知识点，也希望大梦的这些总结能帮助到你解决你心中的疑问，就酱紫明天见！想了解更多健身信息，关注微信公众号：马甲线腹肌速成班（mjx_quickly），更多减脂塑形信息，徒手健身必备哦。
