随着健身意识的普及，人们对健康的需求越来越高，而周边的健身房也越开越多，包括传统健身房、健身设施体验馆、健身私教馆等等非常多种形式。
但并不是所有人都喜爱健身，所有人都对健身有强烈欲望。而且都市人工作繁忙，许多人根本腾不出时间上健身馆。还有一点阻碍人们进行专业健身的原因，那就是健身房的年费不菲，并非一般上班族可以轻松承受的。但是仅仅因为时间金钱等各方面的原因，这些人就没有追求健康减肥瘦身增肌的权利吗？
答案当然是否定的！
不进健身房，这几项运动就能让你满足对健康的追求，让你减肥瘦身增肌都不在话下！
羽毛球
羽毛球不需要太大的时间成本，下班后或者周末都可以开打，业余水平的羽毛球拍等工具也不贵，而且对场地要求不高。有条件的可以去羽毛球馆，否则在小区内空地就可以来一场畅快淋漓的羽毛球对决！而且打羽毛球可以让你眼明手快，不仅动手还动脑，救球挪步满足出汗量，锻炼了腿部肌肉，挥拍杀球锻炼了手部和腰部的肌肉，从此跟腰部赘肉和拜拜肉再见再也不见！这也是近年女士们大爱羽毛球的原因之一。
跳绳
跳绳相信每个人小时候都玩过，可是你不知道，跳绳是最能燃烧脂肪的小运动之一。一根跳绳，晚上下班后在家里就可以跳，甚至可以利用琐碎时间，比如一边看电视一边跳绳，既能放松一天辛劳工作后的心态，也能让久坐一天办公室的身躯得到舒张和锻炼，更能让你瘦身纤体。跳完绳洗个热水澡，晚上会睡得特别好，第二天上班精神满满，而且因为跳绳的缘故，身躯越来越挺拔，该瘦的部位都瘦下来，让本身就很有魅力的你，更加迷人！
瑜伽
瑜伽是最适合时下都市女性的运动之一，特别是减压瑜伽，全面缓解身体高压，治愈失眠、头痛、烦躁、焦虑、腰酸、背痛、肌肤干涩，瞬间帮你疏解身体、心理压力减压、塑身双效合一，跟工作压力说再见！瑜伽需要的环境非常简便，客厅或者房间，铺上一块瑜伽垫，如果可以播放一点音乐会更加理想，然后就可以开始尝试一些低难度的入门动作，通过各种舒缓温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起，享受这程身体和心灵的净化之旅吧！
慢跑
慢跑属于中等强度的有氧运动，跑步时应选择以较慢或中等的步伐节奏。慢跑的益处多到数都数不过来！如果每天坚持跑30-60分钟，相当于眼睛直视远方30-60分钟，这是对于工作了一天盯了一天电脑后，眼睛最好的放松方式。而正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善，在办公桌前坐太久，颈部、肩部、脊椎都有问题，跑步就是最好的舒缓。而且跑步时，心脏、血液、肺部和呼吸系统都有相对应的锻炼和增强。最重要的是，慢跑一点都不会累，只要控制好呼吸节奏，并不会出现太辛苦的情况，非常适合女士，不仅能减肥瘦身，而且一点都不用担心腿部肌肉会变结实，腿变粗等问题。完美！
如果没有时间进健身房，以上几种运动，在平常生活中已经可以满足你的运动量。
上班族们，再也不用担心你的健身增肌、瘦身减肥问题了。燃烧吧，卡路里！
