警惕脂肪肝,从吃开始!

作者:上锦生活 2017-12-07阅读:479次

很多人都知道,脂肪肝大多是吃出来的,那么,能不能“以其人之道,还治其人之身”,也把它吃回去呢?

警惕脂肪肝,从吃开始!

饮食处方

1、控制总热量,每餐七八分饱足矣。据统计,肥胖成人若将每天的热量摄入减少20%~30%,每周体重可减轻0.5千克。

2、调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品。

警惕脂肪肝,从吃开始!

3、不能乱吃,三餐分配应“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐,做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”。重点控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。

4、多饮茶水,喝咖啡不要加奶和糖,少喝果汁和含糖饮料,不喝酒。

5、睡前别喝奶,以免导致热量过剩,可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用,不要把乳品当饮料。

6、水果并非多多益善,不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。

警惕脂肪肝,从吃开始!

果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用,且每次只吃一种,尽量选体积中等,甜度不是太高的,比如梨、苹果等

此外,吃水果的时机也很有讲究,对脂肪肝病人而言,上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。