现在，很多上班族既管不住嘴，也迈不开腿，因此，当看到体检报告单上写着“脂肪肝”三个大字时，就没什么好惊讶的了。
指导专家：南方医科大学南方医院肝病中心主任医师 陈金军
女性腰围超80厘米要小心脂肪肝
检测自己有没有脂肪肝的一个方法就是看体重。
陈主任为大家提供一个小公式：身高（以公分为单位）减去105得到的数值，就是标准体重（以公斤为单位）。如果发现自己超重，就要警惕脂肪肝了。
另一个方法则是自测腰围。
若女性腰围超80厘米，男性腰围超90厘米，那就属于腹型肥胖，也是脂肪肝的“后备军”。
陈主任说，如果想进一步确认是否患有脂肪肝，B超是最简单快捷的手段。
B超可以查出脂肪肝是轻度、中度还是重度。看出有没有肝脏的脂肪变性。
但是如果要检查肝脏有没有炎症，还需要进一步的抽血检查。
抽血检查的指标主要有谷丙转氨酶，谷草转氨酶，谷氨酰转肽酶。
一般而言，女性的谷丙转氨酶应不超过19，男性不超过30，假如超出这一数值，就意味着肝脏有炎症，最好要做进一步治疗。
谷氨酰转肽酶过高则意味脂肪肝患者出现肾脏、糖尿病、心血管疾病风险增加。
陈主任说：“这三个酶任何一个高了，都要小心”。
同时他也提醒大家，检查前48小时不要做剧烈运动，以免影响检查结果。
脂肪肝没发展为肝硬化都有可逆性
在还没发展到肝硬化时，无论是轻度或中度脂肪肝，都是可逆的，只要认真管理，治愈的可能性非常大。
陈主任认为，治疗脂肪肝的第一步就是合理饮食，控制体重。无论脂肪肝是否伴随炎症，只要把体重减下来，都能使病情向好的方面发展。
有些人认为患脂肪肝而且转氨酶高，需要吃药治疗。
陈主任指出，就算转氨酶升高，只要配合合理的饮食与运动，还是可以调理好的，脂肪肝一旦调理好，转氨酶也会降下来。
脂肪肝预防要做“嘴上功夫”
陈主任主张患者要少吃甜食，控制糖类的摄入。
很多甜味饮料中都含有单糖成分，进入体内后很容易转化为脂肪。像冰淇淋一类食物，特别是白糖、砂糖，都不可以多吃，否则很容易引发脂肪肝。
另外陈主任说，吃饭的时候记住少吃油，吃菜时盘子有一层薄薄的油就够了，如果厚厚一层全是油，那就超标了。
摄入过多脂肪，但脂肪的分解和转移能力赶不上，脂肪就会堆积在肝脏，造成脂肪肝。
单靠饮食预防脂肪肝还远远不够，进行有氧运动也非常重要。
陈主任表示，在体重正常时，每周要进行3次运动，每次半小时。运动方式可以按自己的喜好选择，像跑步，骑车，打太极等都可以。
若体重超标，就要增加运动量了。一周运动时间要达到250分钟。
此外，还要保持良好的作息，有充分的睡眠时间。
