打鼾，也就是我们通常所说的打呼噜，在医学上称为“睡眠呼吸障碍”。
打鼾者由于咽部软组织随着呼吸气流颤动而在睡眠过程中发出响声，打鼾者通常自我意识不到睡眠过程中发生的事情。
根据全国调查的大数据：有40%的国民存在睡眠呼吸障碍问题，尤其是中年男性打鼾居多。
一、什么类型的人容易打鼾？能放心的睡觉打鼾吗？
体型肥胖、湿热体质的人更加容易打鼾。因为肥胖可以导致呼吸道受压迫，呼吸不畅自然打鼾，而且声音还比较大。
鼻息肉、咽部不适和扁桃体肥大的人群也容易打鼾。
感冒或花粉过敏、鼻炎患者等发生鼻塞的情况，容易打鼾。
肌肉疲劳、压力过大者，容易打鼾。
饮酒过量、服用安眠类药物者，容易打鼾。
一些人从来没有把打鼾当一回事，认为只是自己近期过度劳累导致的，不是什么大病，更加没有必要去看医生，其实不然。打鼾这个问题我们绝对不能忽视。
在出现以下几种情况时，打鼾是很危险的事情。
打鼾的声音非常大。
突然开始打鼾。
持续时间长，断断续续的打鼾。
呼吸急促，打鼾也很急促。
小孩的打鼾。
“往返鼾”，即吸气和呼气时都打鼾。
二、打鼾对人体有什么危害？
打鼾者睡眠质量会严重下降，还会失眠多梦，第二天起床身心会比较疲惫，影响白天的工作或是学习。
经常打鼾的人，会出现精神恍惚，注意力不集中的现象，大脑反应也比较迟钝，严重者还会导致头晕头晕的发生。
最新医学研究发现：打鼾是一种根源性疾病。打鼾者的上呼吸道不通畅，吸入空气减少，很有可能诱发夜间高血压、猝死、性功能减退、脑血管意外等疾病。
打鼾的危害
打鼾会对我们的身体健康造成极大的威胁，我们要随时警惕。
三、如何预防打鼾呢？
枕头高度要适中。
枕头的作用主要是枕颈部，不可过高。高枕会使气管与咽喉形成的角度不利于我们呼吸。
侧卧睡。
侧卧睡姿，身体的重心会倾向一边，松弛的肌肉会倾向一边，这样呼吸道不容易堵塞。各种睡姿中，最不能采取的是趴着睡，因为趴着睡会压迫呼吸道，致使呼吸不畅而打鼾。
睡前不饮酒。
睡前饮酒会让脸部、咽部肌肉松弛，这样会增加用口呼吸和打鼾的几率。
研究发现，醉酒后无意识的情况下，打鼾的可能性更大，建议夜间尽量少喝酒。
睡前不做刺激性娱乐活动。
睡前不要让自己的情绪波动太大，可以做一些柔和的瑜伽，或者听一听轻音乐，放松的心态进入睡眠，不容易打鼾。
避免吸烟和使用安眠镇静类药物。
烟草和具有镇静作用的药物会使我们的肌肉更加松弛，加重打鼾。
避免过度疲劳。
神经和肌肉紧绷的情况下，人特别容易打鼾。建议睡前洗澡按摩，放松身心，促进优质睡眠，减少打鼾的几率。
打鼾是完全可以防治的，我们在生活中要注意调养。当然，如果是重度的打鼾者，可能有其他致病因，应该尽快去医院体检，及时查明原因就诊。
您身边有没有打鼾、磨牙、说梦话、梦游的亲朋好友或者大学同学呢？
去文章底部评论区写写您身边的故事和经历吧，爱生活，爱分享，也期待您的分享。
文章作者丨戈玉琼：国家二级营养师、中医健康管理师
