年轻时，用健康换取金钱；年老时，用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
高血压患者通过适当运动，可降低血脂，有助于降低血压，已得到世界卫生组织心血管疾病专家组的认可，在全球范围内逐渐得到重视并推广。
1、散步
高血压病人散步时要平静心情，不要因为外界的干扰产生杂念，心里要想到散步有益于血压下降，可以对大脑产生良性的刺激。散步时地点最好在比较选择安静的绿化地带来进行，平静的心情能够降低大脑的兴奋，利于植物神经功能和的血管舒缩的调节，起到降压的效果;而在散步过程也要肌肉放松，这样能够降低外周血管的紧张度，使血管能够得到舒张，血压就不会上升了。
2、快走、慢跑
大步疾走是最好的有氧运动，也是目前发达国家风靡的一种运动方式。大步疾走可使心脏泵动加快、血流加速，对于心脏是一种很好的锻炼，可以改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗塞的发生。步行有助于延缓和防止骨质疏松症及退行性关节的变化。
3、太极拳
太极拳的动作是非常柔和的，能够使我们的全身肌肉放松能使血管放松，这样就能非常有效地促进血压下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
4、跳健身舞
老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。
5、游泳
游泳能有效地缓解大脑的紧张程度，并降低血管平滑肌的敏感性，有预防和治疗高血压的作用。一般来说，原发性高血压一期的患者，症状并不严重，若以前又是游泳爱好者则可以游泳。即使不会游泳的人，也可以适当学习游泳，以利于疾病的治疗和康复，但由于游泳的运动量较大，每次游泳的时间不宜过长。
高血压患者运动注意事项1、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
3、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
4、选择安全场所：如公园，学校，切勿在巷道与马路边。
5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时运动。
最后，专家提醒对于患有高血压的朋友，运动一定要循序渐进，切勿逞能。注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。运动过程中，如果出现严重头晕、心慌气短的症状，应该停下来休息，必要的时候应该立即就医。
